Рецепт кабачки фаршированные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачки фаршированные

Кабачок	572 г
Лук репчатый	31 г
Морковь, красная	45 г
Помидоры (томаты), грунтовые	150 г
Шампиньоны	67 г
Масло подсолнечное	40 г
Фарш мясной с луком	350 г
рис отварной	200 г
Яйцо куриное	47 г
Укроп	15 г
Сметана 15,0% жирности	50 г
Сыр голландский, брусковый	46 г
Кефир 1%	80 г

Способ приготовления

начинка из фарша и овощей формуется на кругляши кабачка и в духовку на 30мин, за тем сверху соус (сметана+сыр+укроп) и на 7-10мин с верхней вентиляцией до коллера. Очень вкусно, но и каллорий многовато(((

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачки фаршированные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.5 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1126 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	8.4%	800 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	11.6%	577 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.7%	3776 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5%	1333 г
Вода	96.2 г	2273 г	4.2%	2.8%	2363 г
Органические кислоты	9.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.5 мкг	900 мкг	10.9%	7.3%	914 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.448 мг	5 мг	9%	6%	1116 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.5%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	4.1%	1607 г
Витамин В4, холин	35.68 мг	500 мг	7.1%	4.7%	1401 г
Витамин В5, пантотеновая	0.411 мг	5 мг	8.2%	5.5%	1217 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	7.2%	939 г
Витамин В9, фолаты	13.093 мкг	400 мкг	3.3%	2.2%	3055 г
Витамин В12, кобаламин	0.891 мкг	3 мкг	29.7%	19.9%	337 г
Витамин C, аскорбиновая	9.28 мг	90 мг	10.3%	6.9%	970 г
Витамин D, кальциферол	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	0.6%	11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.675 мг	15 мг	11.2%	7.5%	896 г
Витамин Н, биотин	2.429 мкг	50 мкг	4.9%	3.3%	2058 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.6%	10909 г
Витамин РР, НЭ	3.3175 мг	20 мг	16.6%	11.1%	603 г
Ниацин	1.608 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.39 мг	2500 мг	11.9%	8%	841 г
Кальций, Ca	54.66 мг	1000 мг	5.5%	3.7%	1829 г
Кремний, Si	55.779 мг	30 мг	185.9%	124.3%	54 г
Магний, Mg	23.92 мг	400 мг	6%	4%	1672 г
Натрий, Na	66.52 мг	1300 мг	5.1%	3.4%	1954 г
Сера, S	110.04 мг	1000 мг	11%	7.4%	909 г
Фосфор, P	134.7 мг	800 мг	16.8%	11.2%	594 г
Хлор, Cl	187.11 мг	2300 мг	8.1%	5.4%	1229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.4 мкг	~
Бор, B	29.5 мкг	~
Ванадий, V	18.2 мкг	~
Железо, Fe	1.5 мг	18 мг	8.3%	5.6%	1200 г
Йод, I	4.88 мкг	150 мкг	3.3%	2.2%	3074 г
Кобальт, Co	4.726 мкг	10 мкг	47.3%	31.6%	212 г
Литий, Li	0.159 мкг	~
Марганец, Mn	0.2169 мг	2 мг	10.8%	7.2%	922 г
Медь, Cu	116.37 мкг	1000 мкг	11.6%	7.8%	859 г
Молибден, Mo	7.097 мкг	70 мкг	10.1%	6.8%	986 г
Никель, Ni	6.918 мкг	~
Олово, Sn	29.13 мкг	~
Рубидий, Rb	36.3 мкг	~
Селен, Se	1.927 мкг	55 мкг	3.5%	2.3%	2854 г
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	41.99 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9526 г
Хром, Cr	4.53 мкг	50 мкг	9.1%	6.1%	1104 г
Цинк, Zn	1.5916 мг	12 мг	13.3%	8.9%	754 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.906 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.307 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.086 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.129 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.144 г	~
Заменимые аминокислоты	0.513 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.122 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.303 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.974 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.094 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.411 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.166 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.923 г	min 16.8 г	5.5%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.859 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.528 г	от 11.2 до 20.6 г	13.6%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.522 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность кабачки фаршированные составляет 149,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.5 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	96.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ФАРШИРОВАННЫЕ

кабачки фаршированные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 29,7 %, витамином E - 11,2 %, витамином PP - 16,6 %, калием - 11,9 %, кремнием - 185,9 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 47,3 %, медью - 11,6 %, цинком - 13,3 %

Чем полезен кабачки фаршированные

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кабачки фаршированные, калорийность 149,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачки фаршированные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе