Рецепт Рулеты vårruller фаршированные с говядиной и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулеты vårruller фаршированные с говядиной и овощами

Блины, по 2-174	100 г
Капуста пекинская (Припускание)	50 г
Морковь (дополнено)	30 г
Лук репчатый (Припускание)	20 г
Говядина 2 кат. (Тушение)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулеты vårruller фаршированные с говядиной и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	8.9%	776 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	6.1%	1143 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	4.6%	1521 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.8%	1429 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2.1%	3266 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	235.2 мкг	900 мкг	26.1%	18%	383 г
бета Каротин	1.43 мг	5 мг	28.6%	19.7%	350 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	3.9%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	3.8%	1818 г
Витамин В4, холин	2.5 мг	500 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	3.8%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	7.7%	905 г
Витамин В9, фолаты	20.504 мкг	400 мкг	5.1%	3.5%	1951 г
Витамин В12, кобаламин	1.085 мкг	3 мкг	36.2%	25%	276 г
Витамин C, аскорбиновая	2.68 мг	90 мг	3%	2.1%	3358 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.86 мг	15 мг	5.7%	3.9%	1744 г
Витамин Н, биотин	1.399 мкг	50 мкг	2.8%	1.9%	3574 г
Витамин К, филлохинон	9.8 мкг	120 мкг	8.2%	5.7%	1224 г
Витамин РР, НЭ	4.5076 мг	20 мг	22.5%	15.5%	444 г
Ниацин	2.536 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.01 мг	2500 мг	10%	6.9%	996 г
Кальций, Ca	27.41 мг	1000 мг	2.7%	1.9%	3648 г
Кремний, Si	2.907 мг	30 мг	9.7%	6.7%	1032 г
Магний, Mg	23.61 мг	400 мг	5.9%	4.1%	1694 г
Натрий, Na	179.51 мг	1300 мг	13.8%	9.5%	724 г
Сера, S	94.88 мг	1000 мг	9.5%	6.6%	1054 г
Фосфор, P	112.4 мг	800 мг	14.1%	9.7%	712 г
Хлор, Cl	32.13 мг	2300 мг	1.4%	1%	7158 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.6 мкг	~
Бор, B	38.8 мкг	~
Ванадий, V	11.51 мкг	~
Железо, Fe	1.823 мг	18 мг	10.1%	7%	987 г
Йод, I	3.38 мкг	150 мкг	2.3%	1.6%	4438 г
Кобальт, Co	3.333 мкг	10 мкг	33.3%	23%	300 г
Литий, Li	0.698 мкг	~
Марганец, Mn	0.1167 мг	2 мг	5.8%	4%	1714 г
Медь, Cu	83.79 мкг	1000 мкг	8.4%	5.8%	1193 г
Молибден, Mo	4.496 мкг	70 мкг	6.4%	4.4%	1557 г
Никель, Ni	4.612 мкг	~
Олово, Sn	29.07 мкг	~
Рубидий, Rb	39.6 мкг	~
Селен, Se	0.14 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	39286 г
Стронций, Sr	1.01 мкг	~
Фтор, F	27.19 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14711 г
Хром, Cr	3.55 мкг	50 мкг	7.1%	4.9%	1408 г
Цинк, Zn	1.4093 мг	12 мг	11.7%	8.1%	851 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.348 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.436 г	~
Валин	0.433 г	~
Гистидин*	0.282 г	~
Изолейцин	0.341 г	~
Лейцин	0.652 г	~
Лизин	0.656 г	~
Метионин	0.203 г	~
Метионин + Цистеин	0.318 г	~
Треонин	0.34 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.317 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.593 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.456 г	~
Аспарагиновая кислота	0.758 г	~
Гидроксипролин	0.136 г	~
Глицин	0.39 г	~
Глутаминовая кислота	1.327 г	~
Пролин	0.339 г	~
Серин	0.347 г	~
Тирозин	0.276 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.124 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.977 г	~
17:0 Маргариновая	0.054 г	~
18:0 Стеариновая	0.488 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.709 г	min 16.8 г	10.2%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.054 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.202 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.454 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.14 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.101 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Рулеты vårruller фаршированные с говядиной и овощами составляет 145 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТЫ VÅRRULLER ФАРШИРОВАННЫЕ С ГОВЯДИНОЙ И ОВОЩАМИ

Рулеты vårruller фаршированные с говядиной и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,1 %, бэта-каротином - 28,6 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 36,2 %, витамином PP - 22,5 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 33,3 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Рулеты vårruller фаршированные с говядиной и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулеты vårruller фаршированные с говядиной и овощами, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулеты vårruller фаршированные с говядиной и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе