Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), грунтовые | 300 г |
Огурец, грунтовый | 300 г |
Руккола, сырая | 40 г |
Масло горчичное | 36 г |
Лимонный сок, необработанный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2571 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2% | 7600 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 14.7% | 1037 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.1% | 7065 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.4% | 1818 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 6% | 2568 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 12.1% | 1271 г |
бета Каротин | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 14.2% | 1071 г |
бета Криптоксантин | 0.058 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 207.507 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.3% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.4% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 6.52 мг | 500 мг | 1.3% | 2% | 7669 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 7.8% | 1961 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 5% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 12.507 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.7% | 3198 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.74 мг | 90 мг | 18.6% | 28.4% | 538 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.86 мг | 15 мг | 5.7% | 8.7% | 1744 г |
Витамин Н, биотин | 0.918 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.7% | 5447 г |
Витамин К, филлохинон | 17 мкг | 120 мкг | 14.2% | 21.7% | 706 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4564 мг | 20 мг | 2.3% | 3.5% | 4382 г |
Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.5 мг | 2500 мг | 8.5% | 13% | 1182 г |
Кальций, Ca | 25.6 мг | 1000 мг | 2.6% | 4% | 3906 г |
Магний, Mg | 17.7 мг | 400 мг | 4.4% | 6.7% | 2260 г |
Натрий, Na | 6.4 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 20313 г |
Сера, S | 5.25 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 19048 г |
Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% | 6.3% | 2424 г |
Хлор, Cl | 35.86 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.4% | 6414 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 185.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 6.3% | 2426 г |
Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.3% | 6849 г |
Кобальт, Co | 3.061 мкг | 10 мкг | 30.6% | 46.7% | 327 г |
Марганец, Mn | 0.1588 мг | 2 мг | 7.9% | 12.1% | 1259 г |
Медь, Cu | 96.5 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 14.8% | 1036 г |
Молибден, Mo | 3.499 мкг | 70 мкг | 5% | 7.6% | 2001 г |
Никель, Ni | 5.685 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16923 г |
Фтор, F | 16.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24722 г |
Хром, Cr | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 14.7% | 1040 г |
Цинк, Zn | 0.2118 мг | 12 мг | 1.8% | 2.7% | 5666 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.175 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.519 г | ~ | |||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.286 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 15.743 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.551 г | min 16.8 г | 21.1% | 32.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.178 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.798 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.574 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 16.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.942 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.304 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Летний (вариация с рукколой и маслом) составляет 65,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.5 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|