Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Варка со сливом) | 250 г |
Макароны из муки в/с (Варка со сливом) | 200 г |
Сыр, пармезан, тертый | 100 г |
Масло оливковое | 17 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Приготовление. Вскипятить воду в чайнике и перелить в кастрюлю. Включить плиту. Посолить воду, всыпать туда пасту и положить сверху брокколи. Варить по инструкции на упаковке пасты (примерно 10 минут). Тем временем мелко порубить чеснок и натереть сыр. Пасту с брокколи откинуть на дуршлаг. Налить в кастрюлю оливковое масло и бросить туда чеснок с щепоткой перца чили. Вернуть пасту с брокколи в кастрюлю и все хорошенько перемешать (задача - в процессе перемешивания помять брокколи лопаточкой до пастообразного состояния). Разложить по тарелкам и посыпать пармезаном. Готово! Приятного аппетита!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 277.7 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 606 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 7.2% | 497 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 7.1% | 505 г |
Углеводы | 29.9 г | 219 г | 13.7% | 4.9% | 732 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 5.6% | 645 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4209 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 237.9 мкг | 900 мкг | 26.4% | 9.5% | 378 г |
Ретинол | 0.237 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.1% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 3.6% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 27.83 мг | 500 мг | 5.6% | 2% | 1797 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 4% | 912 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 3.5% | 1020 г |
Витамин В9, фолаты | 47.12 мкг | 400 мкг | 11.8% | 4.2% | 849 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.512 мкг | 3 мкг | 17.1% | 6.2% | 586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.24 мг | 90 мг | 11.4% | 4.1% | 879 г |
Витамин D, кальциферол | 0.113 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.4% | 8850 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.113 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.652 мг | 15 мг | 11% | 4% | 908 г |
Витамин Н, биотин | 0.916 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.6% | 5459 г |
Витамин К, филлохинон | 58.1 мкг | 120 мкг | 48.4% | 17.4% | 207 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0321 мг | 20 мг | 10.2% | 3.7% | 984 г |
Ниацин | 0.747 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.21 мг | 2500 мг | 8.3% | 3% | 1201 г |
Кальций, Ca | 283.4 мг | 1000 мг | 28.3% | 10.2% | 353 г |
Кремний, Si | 1.814 мг | 30 мг | 6% | 2.2% | 1654 г |
Магний, Mg | 26.14 мг | 400 мг | 6.5% | 2.3% | 1530 г |
Натрий, Na | 536.96 мг | 1300 мг | 41.3% | 14.9% | 242 г |
Сера, S | 33.02 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.2% | 3028 г |
Фосфор, P | 232 мг | 800 мг | 29% | 10.4% | 345 г |
Хлор, Cl | 306.3 мг | 2300 мг | 13.3% | 4.8% | 751 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.307 мг | 18 мг | 7.3% | 2.6% | 1377 г |
Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 17045 г |
Кобальт, Co | 0.998 мкг | 10 мкг | 10% | 3.6% | 1002 г |
Марганец, Mn | 0.4195 мг | 2 мг | 21% | 7.6% | 477 г |
Медь, Cu | 403.38 мкг | 1000 мкг | 40.3% | 14.5% | 248 г |
Молибден, Mo | 6.213 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.2% | 1127 г |
Селен, Se | 5.753 мкг | 55 мкг | 10.5% | 3.8% | 956 г |
Фтор, F | 10.43 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 38351 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
Цинк, Zn | 1.4569 мг | 12 мг | 12.1% | 4.4% | 824 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.243 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
Валин | 0.79 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.646 г | ~ | |||
Лейцин | 1.215 г | ~ | |||
Лизин | 0.789 г | ~ | |||
Метионин | 0.303 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Треонин | 0.471 г | ~ | |||
Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.703 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.413 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.76 г | ~ | |||
Глицин | 0.331 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.382 г | ~ | |||
Пролин | 1.493 г | ~ | |||
Серин | 0.751 г | ~ | |||
Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.855 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.342 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.128 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.118 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.179 г | ~ | |||
13:0 Тридекановая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.593 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.07 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.254 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.838 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.542 г | min 16.8 г | 27% | 9.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.21 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.927 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с брокколи составляет 277,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 277.7 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 29.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|