Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Майонез [Принто] | 30 г |
Сыр натереть на терке,чеснок раздавить,смешать со сметаной и готово!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 393.4 ккал | 1684 ккал | 23.4% | 5.9% | 428 г |
Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 6.3% | 402 г |
Жиры | 33.9 г | 56 г | 60.5% | 15.4% | 165 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.2% | 13688 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
Вода | 40.5 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5612 г |
Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
Зола | 3.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 227.4 мкг | 900 мкг | 25.3% | 6.4% | 396 г |
Ретинол | 0.205 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 0.7% | 3731 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 0.6% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 3.4% | 747 г |
Витамин В4, холин | 13.38 мг | 500 мг | 2.7% | 0.7% | 3737 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 1.4% | 1866 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 1.4% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 18.711 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.2% | 2138 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.184 мкг | 3 мкг | 39.5% | 10% | 253 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.3% | 8738 г |
Витамин D, кальциферол | 0.758 мкг | 10 мкг | 7.6% | 1.9% | 1319 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 0.7% | 3650 г |
Витамин Н, биотин | 1.816 мкг | 50 мкг | 3.6% | 0.9% | 2753 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.4% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9632 мг | 20 мг | 24.8% | 6.3% | 403 г |
Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 83.16 мг | 2500 мг | 3.3% | 0.8% | 3006 г |
Кальций, Ca | 704.21 мг | 1000 мг | 70.4% | 17.9% | 142 г |
Кремний, Si | 0.135 мг | 30 мг | 0.5% | 0.1% | 22222 г |
Магний, Mg | 29.21 мг | 400 мг | 7.3% | 1.9% | 1369 г |
Натрий, Na | 640.37 мг | 1300 мг | 49.3% | 12.5% | 203 г |
Сера, S | 186.51 мг | 1000 мг | 18.7% | 4.8% | 536 г |
Фосфор, P | 400 мг | 800 мг | 50% | 12.7% | 200 г |
Хлор, Cl | 987.63 мг | 2300 мг | 42.9% | 10.9% | 233 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.868 мг | 18 мг | 4.8% | 1.2% | 2074 г |
Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 31915 г |
Кобальт, Co | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.2% | 2110 г |
Литий, Li | 0.158 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1216 мг | 2 мг | 6.1% | 1.6% | 1645 г |
Медь, Cu | 46.32 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 1.2% | 2159 г |
Молибден, Mo | 1.337 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.5% | 5236 г |
Никель, Ni | 0.895 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.195 мкг | 55 мкг | 22.2% | 5.6% | 451 г |
Фтор, F | 0.42 мкг | 4000 мкг | 952381 г | ||
Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.1% | 2370 г |
Цинк, Zn | 2.8171 мг | 12 мг | 23.5% | 6% | 426 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.368 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 6.758 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
Валин | 1.334 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.176 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.766 г | ~ | |||
Лейцин | 1.524 г | ~ | |||
Лизин | 1.208 г | ~ | |||
Метионин | 0.426 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.592 г | ~ | |||
Треонин | 0.726 г | ~ | |||
Триптофан | 0.521 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.963 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 11.234 г | ~ | |||
Аланин | 0.474 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.3 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.632 г | ~ | |||
Пролин | 1.832 г | ~ | |||
Серин | 0.947 г | ~ | |||
Тирозин | 1.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | ||
Омега-6 жирные кислоты | 0.549 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 12.558 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.079 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.308 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.995 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.916 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.911 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.229 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.887 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.15 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.668 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.15 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.032 г | min 16.8 г | 35.9% | 9.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.308 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.345 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат сырный составляет 393,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 393.4 кКал | -% | |
Белки | 18.9 г | -% | |
Жиры | 33.9 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 40.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|