Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоки | 420 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 340.3 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 495 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 1.1% | 2621 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 1.5% | 1931 г |
Углеводы | 71 г | 219 г | 32.4% | 9.5% | 308 г |
Пищевые волокна | 13 г | 20 г | 65% | 19.1% | 154 г |
Вода | 0.8 г | 2273 г | 284125 г | ||
Органические кислоты | 5.8 г | ~ | |||
Зола | 3.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.2 мкг | 900 мкг | 4% | 1.2% | 2486 г |
бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 1.3% | 2304 г |
Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 4.3% | 691 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 2.4% | 1241 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 3% | 986 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.579 мг | 2 мг | 29% | 8.5% | 345 г |
Витамин В9, фолаты | 14.483 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.1% | 2762 г |
Витамин C, аскорбиновая | 72.41 мг | 90 мг | 80.5% | 23.7% | 124 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.448 мг | 15 мг | 9.7% | 2.9% | 1036 г |
Витамин Н, биотин | 2.172 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.3% | 2302 г |
Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 3.9% | 755 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8966 мг | 20 мг | 14.5% | 4.3% | 690 г |
Ниацин | 2.172 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 2013.1 мг | 2500 мг | 80.5% | 23.7% | 124 г |
Кальций, Ca | 115.86 мг | 1000 мг | 11.6% | 3.4% | 863 г |
Магний, Mg | 65.17 мг | 400 мг | 16.3% | 4.8% | 614 г |
Натрий, Na | 188.28 мг | 1300 мг | 14.5% | 4.3% | 690 г |
Сера, S | 36.21 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.1% | 2762 г |
Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 2.9% | 1004 г |
Хлор, Cl | 14.48 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 15884 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 796.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1774.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 15.931 мг | 18 мг | 88.5% | 26% | 113 г |
Йод, I | 14.48 мкг | 150 мкг | 9.7% | 2.9% | 1036 г |
Кобальт, Co | 7.241 мкг | 10 мкг | 72.4% | 21.3% | 138 г |
Марганец, Mn | 0.3621 мг | 2 мг | 18.1% | 5.3% | 552 г |
Медь, Cu | 796.55 мкг | 1000 мкг | 79.7% | 23.4% | 126 г |
Молибден, Mo | 43.448 мкг | 70 мкг | 62.1% | 18.2% | 161 г |
Никель, Ni | 123.103 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 456.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.172 мкг | 55 мкг | 3.9% | 1.1% | 2532 г |
Фтор, F | 57.93 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 6905 г |
Хром, Cr | 28.97 мкг | 50 мкг | 57.9% | 17% | 173 г |
Цинк, Zn | 1.0862 мг | 12 мг | 9.1% | 2.7% | 1105 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.793 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 65.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 14.5 г | ~ | |||
Сахароза | 10.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 39.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.637 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.087 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лизин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.506 г | ~ | |||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.565 г | ~ | |||
Глицин | 0.101 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.304 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Яблоки сушка составляет 340,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 340.3 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 71 г | -% | |
Пищевые волокна | 13 г | -% | |
Вода | 0.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|