Рецепт салат с кальмарами и натуральным йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с кальмарами и натуральным йогуртом

Кальмар (мясо) (Варка без слива)	370 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	200 г
Салат зеленый по 1-58	20 г
Помидоры (томаты), парниковые	60 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Йогурт натуральный 2%	50 г
Укроп	3 г
Огурец, парниковый	63 г
соус Pesto alla Genovese	10 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с кальмарами и натуральным йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.2 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1367 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	13.8%	589 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	10%	812 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.9%	9125 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	2.5%	3229 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.2 мкг	900 мкг	10.5%	8.5%	955 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	0.123 мг	5 мг	2.5%	2%	4065 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	4.4%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	7.4%	1098 г
Витамин В4, холин	74.3 мг	500 мг	14.9%	12.1%	673 г
Витамин В5, пантотеновая	0.424 мг	5 мг	8.5%	6.9%	1179 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	6.1%	1333 г
Витамин В9, фолаты	9.347 мкг	400 мкг	2.3%	1.9%	4279 г
Витамин В12, кобаламин	0.152 мкг	3 мкг	5.1%	4.1%	1974 г
Витамин C, аскорбиновая	3.14 мг	90 мг	3.5%	2.8%	2866 г
Витамин D, кальциферол	0.641 мкг	10 мкг	6.4%	5.2%	1560 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.052 мг	15 мг	13.7%	11.1%	731 г
Витамин Н, биотин	6.074 мкг	50 мкг	12.1%	9.8%	823 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.5%	5217 г
Витамин РР, НЭ	4.8389 мг	20 мг	24.2%	19.6%	413 г
Ниацин	1.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.62 мг	2500 мг	6.5%	5.3%	1547 г
Кальций, Ca	36.99 мг	1000 мг	3.7%	3%	2703 г
Магний, Mg	27.1 мг	400 мг	6.8%	5.5%	1476 г
Натрий, Na	232.63 мг	1300 мг	17.9%	14.5%	559 г
Сера, S	149.23 мг	1000 мг	14.9%	12.1%	670 г
Фосфор, P	143.7 мг	800 мг	18%	14.6%	557 г
Хлор, Cl	308.81 мг	2300 мг	13.4%	10.9%	745 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.6 мкг	~
Бор, B	10 мкг	~
Железо, Fe	1.292 мг	18 мг	7.2%	5.8%	1393 г
Йод, I	166.18 мкг	150 мкг	110.8%	89.9%	90 г
Кобальт, Co	54.221 мкг	10 мкг	542.2%	440.1%	18 г
Марганец, Mn	0.1179 мг	2 мг	5.9%	4.8%	1696 г
Медь, Cu	836.39 мкг	1000 мкг	83.6%	67.9%	120 г
Молибден, Mo	13.51 мкг	70 мкг	19.3%	15.7%	518 г
Никель, Ni	6.999 мкг	~
Рубидий, Rb	13.2 мкг	~
Селен, Se	9.303 мкг	55 мкг	16.9%	13.7%	591 г
Фтор, F	17.77 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22510 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	2.6%	3125 г
Цинк, Zn	1.3085 мг	12 мг	10.9%	8.8%	917 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.833 г	~
Валин	0.417 г	~
Гистидин*	0.171 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	1.025 г	~
Лизин	1.014 г	~
Метионин	0.262 г	~
Метионин + Цистеин	0.422 г	~
Треонин	0.294 г	~
Триптофан	0.16 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.347 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.63 г	~
Аспарагиновая кислота	1.068 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	1.644 г	~
Пролин	0.641 г	~
Серин	0.465 г	~
Тирозин	0.176 г	~
Цистеин	0.16 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	72.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	212.01 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.886 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.501 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.536 г	min 16.8 г	3.2%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.449 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.064 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.669 г	от 11.2 до 20.6 г	14.9%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.879 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.214 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.555 г	~

Энергетическая ценность салат с кальмарами и натуральным йогуртом составляет 123,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.2 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ И НАТУРАЛЬНЫМ ЙОГУРТОМ

салат с кальмарами и натуральным йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,9 %, витамином E - 13,7 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 24,2 %, фосфором - 18 %, хлором - 13,4 %, йодом - 110,8 %, кобальтом - 542,2 %, медью - 83,6 %, молибденом - 19,3 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен салат с кальмарами и натуральным йогуртом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с кальмарами и натуральным йогуртом, калорийность 123,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с кальмарами и натуральным йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-22

Калорийность: 1056 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

2025-02-08

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-02-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Блины на электроблиннице - на воде

Калитки карельские картофельные

Автор Ольга Михайлова

125.9

4.2

20.4

Запеканка из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе