Рецепт Запеканка из кабачков и фарша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачков и фарша

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	350 г
Йогурт 3,2% жирности	150 г
Кабачок (Варка без слива)	370 г
Говядина, котлеты из фарша , 80% постного мяса/ 20% жира, жареная на сковороде	200 г
Лук репчатый (Жарка)	130 г
Сыр колбасный копчёный	75 г
Сыр российский	70 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	2 г
Свинина, свежая, фарш ,приготовленная	100 г
Масло подсолнечное	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков и фарша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.3 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1051 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	8.8%	710 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	12.2%	509 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.1%	5919 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.2%	2857 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	1.8%	3418 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.3 мкг	900 мкг	3%	1.9%	3297 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
бета Криптоксантин	0.08 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.342 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	3.9%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	4.8%	1304 г
Витамин В4, холин	32.14 мг	500 мг	6.4%	4%	1556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	4.2%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	5.2%	1205 г
Витамин В9, фолаты	10.138 мкг	400 мкг	2.5%	1.6%	3946 г
Витамин В12, кобаламин	0.746 мкг	3 мкг	24.9%	15.5%	402 г
Витамин C, аскорбиновая	2.84 мг	90 мг	3.2%	2%	3169 г
Витамин D, кальциферол	0.146 мкг	10 мкг	1.5%	0.9%	6849 г
Витамин D3, холекальциферол	0.075 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.274 мг	15 мг	8.5%	5.3%	1177 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.154 мкг	50 мкг	2.3%	1.4%	4333 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.3082 мг	20 мг	11.5%	7.2%	866 г
Ниацин	0.239 мг	~
Бетаин	1.582 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.76 мг	2500 мг	9.5%	5.9%	1051 г
Кальций, Ca	113.07 мг	1000 мг	11.3%	7%	884 г
Магний, Mg	17.32 мг	400 мг	4.3%	2.7%	2309 г
Натрий, Na	184.6 мг	1300 мг	14.2%	8.9%	704 г
Сера, S	32.86 мг	1000 мг	3.3%	2.1%	3043 г
Фосфор, P	126.8 мг	800 мг	15.9%	9.9%	631 г
Хлор, Cl	196.52 мг	2300 мг	8.5%	5.3%	1170 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.9 мкг	~
Бор, B	21.7 мкг	~
Железо, Fe	0.881 мг	18 мг	4.9%	3.1%	2043 г
Йод, I	4.08 мкг	150 мкг	2.7%	1.7%	3676 г
Кобальт, Co	0.938 мкг	10 мкг	9.4%	5.9%	1066 г
Марганец, Mn	0.0403 мг	2 мг	2%	1.2%	4963 г
Медь, Cu	36.31 мкг	1000 мкг	3.6%	2.2%	2754 г
Молибден, Mo	2.358 мкг	70 мкг	3.4%	2.1%	2969 г
Никель, Ni	0.325 мкг	~
Олово, Sn	3.79 мкг	~
Рубидий, Rb	51.6 мкг	~
Селен, Se	7.105 мкг	55 мкг	12.9%	8%	774 г
Стронций, Sr	4.96 мкг	~
Фтор, F	15.48 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25840 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	1.3%	4762 г
Цинк, Zn	1.746 мг	12 мг	14.6%	9.1%	687 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.791 г	~
Аргинин*	0.478 г	~
Валин	0.455 г	~
Гистидин*	0.322 г	~
Изолейцин	0.377 г	~
Лейцин	0.658 г	~
Лизин	0.667 г	~
Метионин	0.205 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.336 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.347 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.216 г	~
Заменимые аминокислоты	1.266 г	~
Аланин	0.441 г	~
Аспарагиновая кислота	0.688 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.427 г	~
Глутаминовая кислота	1.337 г	~
Пролин	0.502 г	~
Серин	0.358 г	~
Тирозин	0.309 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.153 мг	~
бета Ситостерол	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.084 г	~
12:0 Лауриновая	0.082 г	~
14:0 Миристиновая	0.301 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.541 г	~
17:0 Маргариновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	0.86 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.112 г	min 16.8 г	18.5%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.187 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.779 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.788 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	10%
18:2 Линолевая (ud)	1.735 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.186 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков и фарша составляет 160,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.3 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ И ФАРША

Запеканка из кабачков и фарша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,9 %, витамином PP - 11,5 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 15,9 %, селеном - 12,9 %, цинком - 14,6 %

Чем полезен Запеканка из кабачков и фарша

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков и фарша, калорийность 160,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков и фарша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Десерт из овсянки и бананов

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе