Рецепт рафаэлки из моркови. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рафаэлки из моркови

Морковь, желтая (Припускание)	500 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	150 г
Ванильный экстракт	20 г
силан (финиковый мёд)	100 г
Арахис	35 г

Способ приготовления

морковь натереть на мелкой тёрке. на горячей сухой сковородке потушить морковку и 120 гр силана (вместо сахара), до выпаривания жидкости. дать остыть. самешать с кокосовой стружкой, ванильным сахаром, и оставшимся 30гр. силана. сформировать шарики, внутрь положить орешек, у меня под рукой оказался замоченный арахис, и обвалять в кокосовой стружке. в холодильник дать остыть. получилось 35 шариков , примерно по 23 гр. каждый.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рафаэлки из моркови".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	249.3 ккал	1684 ккал	14.8%	5.9%	675 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	2%	2000 г
Жиры	16.4 г	56 г	29.3%	11.8%	341 г
Углеводы	22.5 г	219 г	10.3%	4.1%	973 г
Пищевые волокна	4.8 г	20 г	24%	9.6%	417 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.2%	3387 г
Алкоголь (этиловый спирт)	1 г	~
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.9 мкг	900 мкг	14.8%	5.9%	677 г
бета Каротин	0.757 мг	5 мг	15.1%	6.1%	661 г
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	3.3%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	1%	4000 г
Витамин В4, холин	7.47 мг	500 мг	1.5%	0.6%	6693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	3.9%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	3.1%	1282 г
Витамин В9, фолаты	20.652 мкг	400 мкг	5.2%	2.1%	1937 г
Витамин C, аскорбиновая	4.22 мг	90 мг	4.7%	1.9%	2133 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.043 мг	15 мг	7%	2.8%	1438 г
Витамин Н, биотин	0.043 мкг	50 мкг	0.1%		116279 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	3.2%	1250 г
Витамин РР, НЭ	1.9831 мг	20 мг	9.9%	4%	1009 г
Ниацин	1.394 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	325.28 мг	2500 мг	13%	5.2%	769 г
Кальций, Ca	43.16 мг	1000 мг	4.3%	1.7%	2317 г
Магний, Mg	55.23 мг	400 мг	13.8%	5.5%	724 г
Натрий, Na	56.57 мг	1300 мг	4.4%	1.8%	2298 г
Сера, S	4.35 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	22989 г
Фосфор, P	106.2 мг	800 мг	13.3%	5.3%	753 г
Хлор, Cl	45.65 мг	2300 мг	2%	0.8%	5038 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	234.1 мкг	~
Бор, B	144.9 мкг	~
Ванадий, V	71.74 мкг	~
Железо, Fe	1.993 мг	18 мг	11.1%	4.5%	903 г
Йод, I	3.62 мкг	150 мкг	2.4%	1%	4144 г
Кобальт, Co	1.449 мкг	10 мкг	14.5%	5.8%	690 г
Литий, Li	4.348 мкг	~
Марганец, Mn	0.8464 мг	2 мг	42.3%	17%	236 г
Медь, Cu	291.13 мкг	1000 мкг	29.1%	11.7%	343 г
Молибден, Mo	14.493 мкг	70 мкг	20.7%	8.3%	483 г
Никель, Ni	4.348 мкг	~
Селен, Se	4.387 мкг	55 мкг	8%	3.2%	1254 г
Фтор, F	39.86 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	10035 г
Хром, Cr	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	1.7%	2304 г
Цинк, Zn	0.8959 мг	12 мг	7.5%	3%	1339 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.434 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.381 г	~
Аргинин*	0.397 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.201 г	~
Лизин	0.114 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.121 г	~
Заменимые аминокислоты	0.902 г	~
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.281 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.597 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	7.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.594 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	12.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.08 г	~
8:0 Каприловая	0.983 г	~
10:0 Каприновая	0.781 г	~
12:0 Лауриновая	6.223 г	~
14:0 Миристиновая	2.462 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.433 г	~
18:0 Стеариновая	0.802 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.056 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.576 г	min 16.8 г	9.4%	3.8%
18:1 Олеиновая (ud)	1.551 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.925 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.914 г	~

Энергетическая ценность рафаэлки из моркови составляет 249,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	249.3 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	16.4 г	-%
	Углеводы	22.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.8 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАФАЭЛКИ ИЗ МОРКОВИ

рафаэлки из моркови богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 15,1 %, калием - 13 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 13,3 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 14,5 %, марганцем - 42,3 %, медью - 29,1 %, молибденом - 20,7 %

Чем полезен рафаэлки из моркови

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рафаэлки из моркови, калорийность 249,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рафаэлки из моркови, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе