Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 400 г |
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 89 г |
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 74 г |
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 15 г |
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 25 г |
Масло оливковое | 17 г |
Винный уксус (3%) | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сахар-песок | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3361 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.8% | 4222 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 9.6% | 2074 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4% | 5093 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 20% | 1000 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156.7 мкг | 900 мкг | 17.4% | 34.7% | 574 г |
бета Каротин | 0.941 мг | 5 мг | 18.8% | 37.5% | 531 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.6% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 7% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 9.44 мг | 500 мг | 1.9% | 3.8% | 5297 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 7.8% | 2577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 9.8% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 22.403 мкг | 400 мкг | 5.6% | 11.2% | 1785 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.73 мг | 90 мг | 36.4% | 72.7% | 275 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.831 мг | 15 мг | 5.5% | 11% | 1805 г |
Витамин Н, биотин | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
Витамин К, филлохинон | 174.1 мкг | 120 мкг | 145.1% | 289.6% | 69 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8276 мг | 20 мг | 4.1% | 8.2% | 2417 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 354.39 мг | 2500 мг | 14.2% | 28.3% | 705 г |
Кальций, Ca | 65.38 мг | 1000 мг | 6.5% | 13% | 1530 г |
Магний, Mg | 27.36 мг | 400 мг | 6.8% | 13.6% | 1462 г |
Натрий, Na | 309.21 мг | 1300 мг | 23.8% | 47.5% | 420 г |
Сера, S | 23.9 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.8% | 4184 г |
Фосфор, P | 41.4 мг | 800 мг | 5.2% | 10.4% | 1932 г |
Хлор, Cl | 481.74 мг | 2300 мг | 20.9% | 41.7% | 477 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 133 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.45 мг | 18 мг | 13.6% | 27.1% | 735 г |
Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.6% | 5495 г |
Кобальт, Co | 2.279 мкг | 10 мкг | 22.8% | 45.5% | 439 г |
Марганец, Mn | 0.2788 мг | 2 мг | 13.9% | 27.7% | 717 г |
Медь, Cu | 75.38 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 15% | 1327 г |
Молибден, Mo | 6.925 мкг | 70 мкг | 9.9% | 19.8% | 1011 г |
Селен, Se | 0.322 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 17081 г |
Фтор, F | 9.47 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 42239 г |
Хром, Cr | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 17.2% | 1168 г |
Цинк, Zn | 0.4039 мг | 12 мг | 3.4% | 6.8% | 2971 г |
Энергетическая ценность Салат с капустой, шпинатом и редисом составляет 50,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.1 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|