Рецепт Салат с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками

Кукуруза, консервы 291 г
Огурец, парниковый 251 г
Капуста пекинская 96 г
Перец болгарский, сырой 76 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 221 г
Креветки чищенные 362 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.8 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2448 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 15.8% 916 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 6.3% 2333 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.3% 6257 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 4.1% 3608 г
Витамины
Витамин А, РЭ 49.7 мкг 900 мкг 5.5% 8% 1811 г
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 1.7% 8333 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.9% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 7.8% 1837 г
Витамин В4, холин 45.38 мг 500 мг 9.1% 13.2% 1102 г
Витамин В5, пантотеновая 0.302 мг 5 мг 6% 8.7% 1656 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 5.8% 2532 г
Витамин В9, фолаты 10.932 мкг 400 мкг 2.7% 3.9% 3659 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 4.4% 3371 г
Витамин C, аскорбиновая 9.87 мг 90 мг 11% 16% 912 г
Витамин D, кальциферол 0.379 мкг 10 мкг 3.8% 5.5% 2639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.16 мг 15 мг 1.1% 1.6% 9375 г
Витамин Н, биотин 3.651 мкг 50 мкг 7.3% 10.6% 1369 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 8.4% 1714 г
Витамин РР, НЭ 0.7863 мг 20 мг 3.9% 5.7% 2544 г
Макроэлементы
Калий, K 91.48 мг 2500 мг 3.7% 5.4% 2733 г
Кальций, Ca 28.58 мг 1000 мг 2.9% 4.2% 3499 г
Магний, Mg 9.59 мг 400 мг 2.4% 3.5% 4171 г
Натрий, Na 114.89 мг 1300 мг 8.8% 12.8% 1132 г
Сера, S 30.29 мг 1000 мг 3% 4.4% 3301 г
Фосфор, P 51.9 мг 800 мг 6.5% 9.4% 1541 г
Хлор, Cl 31.69 мг 2300 мг 1.4% 2% 7258 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.577 мг 18 мг 3.2% 4.7% 3120 г
Йод, I 4.02 мкг 150 мкг 2.7% 3.9% 3731 г
Кобальт, Co 1.915 мкг 10 мкг 19.2% 27.9% 522 г
Марганец, Mn 0.0658 мг 2 мг 3.3% 4.8% 3040 г
Медь, Cu 43.04 мкг 1000 мкг 4.3% 6.3% 2323 г
Молибден, Mo 1.226 мкг 70 мкг 1.8% 2.6% 5710 г
Селен, Se 5.576 мкг 55 мкг 10.1% 14.7% 986 г
Фтор, F 12.76 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 31348 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 5.4% 2703 г
Цинк, Zn 0.2673 мг 12 мг 2.2% 3.2% 4489 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 98.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с креветками составляет 68,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.8 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 63 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ

Салат с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11 %, кобальтом - 19,2 %

Чем полезен Салат с креветками

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с креветками, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги