Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
сыр грюер | 37 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 95 г |
баклажаны с майонезом, помидором и сыром | 86 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.7% | 1226 г |
Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 13.6% | 424 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.8% | 1000 г |
Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3820 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.8 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.6% | 1585 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 3.9% | 1479 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.7% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.4% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 7.06 мг | 500 мг | 1.4% | 0.8% | 7082 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 1.7% | 3497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 15.985 мкг | 400 мкг | 4% | 2.3% | 2502 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.08 мг | 90 мг | 9% | 5.2% | 1114 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.486 мг | 15 мг | 29.9% | 17.3% | 334 г |
Витамин Н, биотин | 0.699 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 7153 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.8% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9372 мг | 20 мг | 4.7% | 2.7% | 2134 г |
Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.78 мг | 2500 мг | 8.6% | 5% | 1159 г |
Кальций, Ca | 14.95 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6689 г |
Кремний, Si | 0.235 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12766 г |
Магний, Mg | 12.92 мг | 400 мг | 3.2% | 1.8% | 3096 г |
Натрий, Na | 24.48 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.1% | 5310 г |
Сера, S | 17.26 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5794 г |
Фосфор, P | 31.3 мг | 800 мг | 3.9% | 2.3% | 2556 г |
Хлор, Cl | 51.98 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.3% | 4425 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 459.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 2% | 2880 г |
Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Кобальт, Co | 3.556 мкг | 10 мкг | 35.6% | 20.6% | 281 г |
Марганец, Mn | 0.2098 мг | 2 мг | 10.5% | 6.1% | 953 г |
Медь, Cu | 128.53 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 7.5% | 778 г |
Молибден, Mo | 9.013 мкг | 70 мкг | 12.9% | 7.5% | 777 г |
Никель, Ni | 6.43 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.649 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
Титан, Ti | 0.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22434 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.9% | 1961 г |
Цинк, Zn | 0.2871 мг | 12 мг | 2.4% | 1.4% | 4180 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.548 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.761 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.344 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.038 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.958 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.575 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.063 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.172 г | min 16.8 г | 12.9% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.16 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.1% | 27.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.385 г | ~ |
Энергетическая ценность баклажаны составляет 173,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.1 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 13.2 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 59.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|