Рецепт Салат с редиской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с редиской

Огурец, парниковый 165 г
Помидоры (томаты), парниковые 134 г
Лук зеленый (перо) 22 г
Укроп 7 г
Петрушка 7 г
Лук порей 50 г
Редис 178 г
Масло оливковое 33 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с редиской".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.9 ккал 1684 ккал 4% 6% 2517 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.9% 7600 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 15.2% 982 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 2.1% 7300 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.5% 2000 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 5.8% 2583 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.8 мкг 900 мкг 8.9% 13.3% 1128 г
бета Каротин 0.479 мг 5 мг 9.6% 14.3% 1044 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.7% 5455 г
Витамин В4, холин 3.49 мг 500 мг 0.7% 1% 14327 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 6.7% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 7.2% 2083 г
Витамин В9, фолаты 10.183 мкг 400 мкг 2.5% 3.7% 3928 г
Витамин C, аскорбиновая 20.88 мг 90 мг 23.2% 34.7% 431 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.963 мг 15 мг 6.4% 9.6% 1558 г
Витамин Н, биотин 0.674 мкг 50 мкг 1.3% 1.9% 7418 г
Витамин К, филлохинон 31.7 мкг 120 мкг 26.4% 39.5% 379 г
Витамин РР, НЭ 0.4283 мг 20 мг 2.1% 3.1% 4670 г
Макроэлементы
Калий, K 226.82 мг 2500 мг 9.1% 13.6% 1102 г
Кальций, Ca 34.64 мг 1000 мг 3.5% 5.2% 2887 г
Магний, Mg 15.58 мг 400 мг 3.9% 5.8% 2567 г
Натрий, Na 13.77 мг 1300 мг 1.1% 1.6% 9441 г
Сера, S 3.58 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 27933 г
Фосфор, P 37.5 мг 800 мг 4.7% 7% 2133 г
Хлор, Cl 35.02 мг 2300 мг 1.5% 2.2% 6568 г
Микроэлементы
Бор, B 55.7 мкг ~
Ванадий, V 55.25 мкг ~
Железо, Fe 0.734 мг 18 мг 4.1% 6.1% 2452 г
Йод, I 3.67 мкг 150 мкг 2.4% 3.6% 4087 г
Кобальт, Co 2.78 мкг 10 мкг 27.8% 41.6% 360 г
Марганец, Mn 0.1476 мг 2 мг 7.4% 11.1% 1355 г
Медь, Cu 104.08 мкг 1000 мкг 10.4% 15.5% 961 г
Молибден, Mo 2.589 мкг 70 мкг 3.7% 5.5% 2704 г
Селен, Se 0.193 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 28497 г
Фтор, F 18.16 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 22026 г
Хром, Cr 6.22 мкг 50 мкг 12.4% 18.5% 804 г
Цинк, Zn 0.2041 мг 12 мг 1.7% 2.5% 5879 г

Энергетическая ценность Салат с редиской составляет 66,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.9 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РЕДИСКОЙ

Салат с редиской богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,2 %, витамином K - 26,4 %, кобальтом - 27,8 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен Салат с редиской

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с редиской, калорийность 66,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с редиской, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты