Рецепт Салат из риса с крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из риса с крабовыми палочками

Крабовые палочки	50 г
Рис, белый, длиннозерный, приготовленный	100 г
Кукуруза, консервы	15 г
Майонез «Провансаль»	30 г
Морковь отварная по 2-40	15 г
Лук зеленый (перо)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из риса с крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	979 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	4.5%	1288 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	10.2%	571 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	3.9%	1490 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	1.7%	3413 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	154.6 мкг	900 мкг	17.2%	10%	582 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.911 мг	5 мг	18.2%	10.6%	549 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3.1%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	0.8%	7200 г
Витамин В4, холин	3.12 мг	500 мг	0.6%	0.3%	16026 г
Витамин В5, пантотеновая	0.183 мг	5 мг	3.7%	2.2%	2732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.5%	4000 г
Витамин В9, фолаты	44.909 мкг	400 мкг	11.2%	6.5%	891 г
Витамин C, аскорбиновая	1.95 мг	90 мг	2.2%	1.3%	4615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.182 мг	15 мг	27.9%	16.2%	359 г
Витамин Н, биотин	0.041 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	121951 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	3.7%	1579 г
Витамин РР, НЭ	1.5516 мг	20 мг	7.8%	4.5%	1289 г
Ниацин	0.147 мг	~
Бетаин	0.136 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	43.36 мг	2500 мг	1.7%	1%	5766 г
Кальций, Ca	18.3 мг	1000 мг	1.8%	1%	5464 г
Магний, Mg	11.25 мг	400 мг	2.8%	1.6%	3556 г
Натрий, Na	98.61 мг	1300 мг	7.6%	4.4%	1318 г
Сера, S	40.86 мг	1000 мг	4.1%	2.4%	2447 г
Фосфор, P	34.4 мг	800 мг	4.3%	2.5%	2326 г
Хлор, Cl	40.14 мг	2300 мг	1.7%	1%	5730 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.7 мкг	~
Железо, Fe	0.768 мг	18 мг	4.3%	2.5%	2344 г
Кобальт, Co	0.318 мкг	10 мкг	3.2%	1.9%	3145 г
Марганец, Mn	0.2204 мг	2 мг	11%	6.4%	907 г
Медь, Cu	35.45 мкг	1000 мкг	3.5%	2%	2821 г
Молибден, Mo	1.818 мкг	70 мкг	2.6%	1.5%	3850 г
Никель, Ni	1.364 мкг	~
Селен, Se	3.432 мкг	55 мкг	6.2%	3.6%	1603 г
Фтор, F	116.41 мкг	4000 мкг	2.9%	1.7%	3436 г
Хром, Cr	12.68 мкг	50 мкг	25.4%	14.8%	394 г
Цинк, Zn	0.4023 мг	12 мг	3.4%	2%	2983 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.652 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.101 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.029 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.115 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.238 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.727 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.642 г	~
18:0 Стеариновая	0.383 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.266 г	min 16.8 г	13.5%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.246 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.39 г	от 11.2 до 20.6 г	48.1%	28%
18:2 Линолевая (ud)	5.379 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат из риса с крабовыми палочками составляет 172 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РИСА С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

Салат из риса с крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 18,2 %, витамином B9 - 11,2 %, витамином E - 27,9 %, марганцем - 11 %, хромом - 25,4 %

Чем полезен Салат из риса с крабовыми палочками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из риса с крабовыми палочками, калорийность 172 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из риса с крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе