Рецепт 28042013. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 28042013

Капуста огородная, сырая	200 г
Укроп	100 г
Масло подсолнечное	30 г
Морская капуста сушеная	3 г
Овсяные хлопья геркулес	10 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная калифорнийская, зрелые семена, вареная, без доб. соли	100 г
Морская капуста сушеная	2 г
Кефир 3,2% жирности	200 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100 г
Яичный желток, сырой, свежий	30 г
Яичный белок куриный	40 г
Вишня	50 г
Черника	0 г
Хлебцв ржаные	23 г
Капуста белокочанная	100 г
Лосось атлантический (семга)	40 г
Яблоки	350 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	10 г
Скумбрия атлантическая	50 г
Кукурузная крупа	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "28042013".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.3 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1767 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	5.7%	1854 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	7.7%	1366 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	4.9%	2106 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	15.7%	667 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.7%	2877 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.6 мкг	900 мкг	7.8%	8.2%	1275 г
бета Каротин	0.358 мг	5 мг	7.2%	7.6%	1397 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4.5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	6.1%	1714 г
Витамин В4, холин	26.35 мг	500 мг	5.3%	5.6%	1898 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	5.4%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	6.6%	1587 г
Витамин В9, фолаты	20.473 мкг	400 мкг	5.1%	5.4%	1954 г
Витамин В12, кобаламин	0.508 мкг	3 мкг	16.9%	17.7%	591 г
Витамин C, аскорбиновая	18.09 мг	90 мг	20.1%	21.1%	498 г
Витамин D, кальциферол	0.659 мкг	10 мкг	6.6%	6.9%	1517 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.345 мг	15 мг	9%	9.4%	1115 г
Витамин Н, биотин	1.014 мкг	50 мкг	2%	2.1%	4931 г
Витамин К, филлохинон	16.3 мкг	120 мкг	13.6%	14.3%	736 г
Витамин РР, НЭ	1.4022 мг	20 мг	7%	7.3%	1426 г
Макроэлементы
Калий, K	275.26 мг	2500 мг	11%	11.5%	908 г
Кальций, Ca	59.37 мг	1000 мг	5.9%	6.2%	1684 г
Кремний, Si	1.869 мг	30 мг	6.2%	6.5%	1605 г
Магний, Mg	31.15 мг	400 мг	7.8%	8.2%	1284 г
Натрий, Na	50.68 мг	1300 мг	3.9%	4.1%	2565 г
Сера, S	31.78 мг	1000 мг	3.2%	3.4%	3147 г
Фосфор, P	79.8 мг	800 мг	10%	10.5%	1003 г
Хлор, Cl	35.31 мг	2300 мг	1.5%	1.6%	6514 г
Микроэлементы
Бор, B	88.1 мкг	~
Ванадий, V	1.81 мкг	~
Железо, Fe	1.838 мг	18 мг	10.2%	10.7%	979 г
Йод, I	12.39 мкг	150 мкг	8.3%	8.7%	1211 г
Кобальт, Co	1.494 мкг	10 мкг	14.9%	15.6%	669 г
Марганец, Mn	0.2674 мг	2 мг	13.4%	14.1%	748 г
Медь, Cu	99.28 мкг	1000 мкг	9.9%	10.4%	1007 г
Молибден, Mo	4.474 мкг	70 мкг	6.4%	6.7%	1565 г
Селен, Se	2.41 мкг	55 мкг	4.4%	4.6%	2282 г
Фтор, F	71.76 мкг	4000 мкг	1.8%	1.9%	5574 г
Хром, Cr	5.67 мкг	50 мкг	11.3%	11.9%	882 г
Цинк, Zn	0.4846 мг	12 мг	4%	4.2%	2476 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность 28042013 составляет 95,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.3 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 28042013

28042013 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,9 %, витамином C - 20,1 %, витамином K - 13,6 %, калием - 11 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 13,4 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен 28042013

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 28042013, калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 28042013, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе