Рецепт тыква запеченая целиком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыква запеченая целиком

Тыква (Жарка) 814 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыква запеченая целиком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.5 ккал 1684 ккал 1.2% 6.2% 8636 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 7.2% 6909 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1% 56000 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 8.7% 5919 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 56.4% 909 г
Вода 92 г 2273 г 4% 20.5% 2471 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 286.6 мкг 900 мкг 31.8% 163.1% 314 г
бета Каротин 1.204 мг 5 мг 24.1% 123.6% 415 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 12.8% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 17.4% 2903 г
Витамин В5, пантотеновая 0.459 мг 5 мг 9.2% 47.2% 1089 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 38.5% 1342 г
Витамин В9, фолаты 16.051 мкг 400 мкг 4% 20.5% 2492 г
Витамин C, аскорбиновая 4.13 мг 90 мг 4.6% 23.6% 2179 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.459 мг 15 мг 3.1% 15.9% 3268 г
Витамин РР, НЭ 0.8025 мг 20 мг 4% 20.5% 2492 г
Ниацин 0.459 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.2 мг 2500 мг 8.3% 42.6% 1201 г
Кальций, Ca 26.66 мг 1000 мг 2.7% 13.8% 3751 г
Магний, Mg 14.45 мг 400 мг 3.6% 18.5% 2768 г
Натрий, Na 3.81 мг 1300 мг 0.3% 1.5% 34121 г
Сера, S 20.64 мг 1000 мг 2.1% 10.8% 4845 г
Фосфор, P 25.5 мг 800 мг 3.2% 16.4% 3137 г
Хлор, Cl 21.78 мг 2300 мг 0.9% 4.6% 10560 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.413 мг 18 мг 2.3% 11.8% 4358 г
Йод, I 1.15 мкг 150 мкг 0.8% 4.1% 13043 г
Кобальт, Co 1.146 мкг 10 мкг 11.5% 59% 873 г
Марганец, Mn 0.0459 мг 2 мг 2.3% 11.8% 4357 г
Медь, Cu 206.37 мкг 1000 мкг 20.6% 105.6% 485 г
Фтор, F 98.6 мкг 4000 мкг 2.5% 12.8% 4057 г
Цинк, Zn 0.2752 мг 12 мг 2.3% 11.8% 4360 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.172 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1 г ~

Энергетическая ценность тыква запеченая целиком составляет 19,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.5 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЕНАЯ ЦЕЛИКОМ

тыква запеченая целиком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,8 %, бэта-каротином - 24,1 %, кобальтом - 11,5 %, медью - 20,6 %

Чем полезен тыква запеченая целиком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тыква запеченая целиком, калорийность 19,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыква запеченая целиком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы