Рецепт Творожно-гречневая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-гречневая запеканка

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	170 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	194 г
Ряженка 2,5% жирности	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	111 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Вода	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-гречневая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.9 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1738 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	10.8%	950 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4.2%	2435 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	5.1%	2028 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.8%	1053 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.5%	2952 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.9 мкг	900 мкг	3.9%	4%	2579 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	4.6%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	8.3%	1250 г
Витамин В4, холин	27.4 мг	500 мг	5.5%	5.7%	1825 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	3.7%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	6.1%	1695 г
Витамин В9, фолаты	13.743 мкг	400 мкг	3.4%	3.5%	2911 г
Витамин В12, кобаламин	0.309 мкг	3 мкг	10.3%	10.6%	971 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%	0.1%	81818 г
Витамин D, кальциферол	0.244 мкг	10 мкг	2.4%	2.5%	4098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.199 мг	15 мг	1.3%	1.3%	7538 г
Витамин Н, биотин	3.654 мкг	50 мкг	7.3%	7.5%	1368 г
Витамин РР, НЭ	2.5168 мг	20 мг	12.6%	13%	795 г
Ниацин	0.708 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.69 мг	2500 мг	5.1%	5.3%	1958 г
Кальций, Ca	58.46 мг	1000 мг	5.8%	6%	1711 г
Кремний, Si	13.54 мг	30 мг	45.1%	46.5%	222 г
Магний, Mg	41.56 мг	400 мг	10.4%	10.7%	962 г
Натрий, Na	147.81 мг	1300 мг	11.4%	11.8%	880 г
Сера, S	82.71 мг	1000 мг	8.3%	8.6%	1209 г
Фосфор, P	122 мг	800 мг	15.3%	15.8%	656 г
Хлор, Cl	221.38 мг	2300 мг	9.6%	9.9%	1039 г
Микроэлементы
Бор, B	58.5 мкг	~
Железо, Fe	1.456 мг	18 мг	8.1%	8.4%	1236 г
Йод, I	2.73 мкг	150 мкг	1.8%	1.9%	5495 г
Кобальт, Co	2.035 мкг	10 мкг	20.4%	21.1%	491 г
Марганец, Mn	0.2671 мг	2 мг	13.4%	13.8%	749 г
Медь, Cu	128.64 мкг	1000 мкг	12.9%	13.3%	777 г
Молибден, Mo	8.198 мкг	70 мкг	11.7%	12.1%	854 г
Никель, Ni	1.688 мкг	~
Селен, Se	10.57 мкг	55 мкг	19.2%	19.8%	520 г
Титан, Ti	5.52 мкг	~
Фтор, F	74.95 мкг	4000 мкг	1.9%	2%	5337 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	2.3%	4505 г
Цинк, Zn	0.535 мг	12 мг	4.5%	4.6%	2243 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.465 г	~
Аргинин*	0.428 г	~
Валин	0.372 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.333 г	~
Лейцин	0.596 г	~
Лизин	0.463 г	~
Метионин	0.191 г	~
Метионин + Цистеин	0.298 г	~
Треонин	0.286 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.347 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.649 г	~
Заменимые аминокислоты	1.959 г	~
Аланин	0.258 г	~
Аспарагиновая кислота	0.509 г	~
Глицин	0.216 г	~
Глутаминовая кислота	1.201 г	~
Пролин	0.518 г	~
Серин	0.36 г	~
Тирозин	0.302 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.358 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.312 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.731 г	min 16.8 г	4.4%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.625 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.33 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.296 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Творожно-гречневая запеканка составляет 96,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.9 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-ГРЕЧНЕВАЯ ЗАПЕКАНКА

Творожно-гречневая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,6 %, кремнием - 45,1 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 20,4 %, марганцем - 13,4 %, медью - 12,9 %, молибденом - 11,7 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен Творожно-гречневая запеканка

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожно-гречневая запеканка, калорийность 96,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-гречневая запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Вафли с курицей и брокколи

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе