Рецепт salat so svekli 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты salat so svekli 2

Свекла отварная по 1-76 230 г
Чеснок луковица 15 г
Чернослив (слива сушеная) 45 г
Укроп, свежий 14 г
Орех грецкий 13 г
Майонез Лёгкий 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "salat so svekli 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.3 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1106 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 1.9% 3455 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 10.8% 609 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 4.3% 1521 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 9.5% 690 г
Вода 53.9 г 2273 г 2.4% 1.6% 4217 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.3 мкг 900 мкг 1.7% 1.1% 5882 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 2% 3273 г
Витамин В4, холин 0.83 мг 500 мг 0.2% 0.1% 60241 г
Витамин В5, пантотеновая 0.06 мг 5 мг 1.2% 0.8% 8333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 1.7% 3846 г
Витамин В9, фолаты 7.508 мкг 400 мкг 1.9% 1.2% 5328 г
Витамин C, аскорбиновая 8.59 мг 90 мг 9.5% 6.2% 1048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.34 мг 15 мг 2.3% 1.5% 4412 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7587 мг 20 мг 3.8% 2.5% 2636 г
Ниацин 0.351 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 329.24 мг 2500 мг 13.2% 8.7% 759 г
Кальций, Ca 51.21 мг 1000 мг 5.1% 3.3% 1953 г
Магний, Mg 31.97 мг 400 мг 8% 5.3% 1251 г
Натрий, Na 215.61 мг 1300 мг 16.6% 10.9% 603 г
Сера, S 3.96 мг 1000 мг 0.4% 0.3% 25253 г
Фосфор, P 53.4 мг 800 мг 6.7% 4.4% 1498 г
Хлор, Cl 286.77 мг 2300 мг 12.5% 8.2% 802 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.605 мг 18 мг 8.9% 5.8% 1121 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 35714 г
Кобальт, Co 0.62 мкг 10 мкг 6.2% 4.1% 1613 г
Марганец, Mn 0.1314 мг 2 мг 6.6% 4.3% 1522 г
Медь, Cu 27.27 мкг 1000 мкг 2.7% 1.8% 3667 г
Молибден, Mo 0.525 мкг 70 мкг 0.8% 0.5% 13333 г
Селен, Se 0.66 мкг 55 мкг 1.2% 0.8% 8333 г
Фтор, F 21.25 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18824 г
Цинк, Zn 0.1495 мг 12 мг 1.2% 0.8% 8027 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.274 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.076 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.049 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.106 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 14.6%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 14%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.138 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.483 г min 16.8 г 2.9% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.368 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.034 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.075 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.257 г от 11.2 до 20.6 г 11.2% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.036 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.221 г ~

Энергетическая ценность salat so svekli 2 составляет 152,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.3 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 14.4 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 53.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства SALAT SO SVEKLI 2

salat so svekli 2 богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,2 %, хлором - 12,5 %

Чем полезен salat so svekli 2

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить salat so svekli 2, калорийность 152,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления salat so svekli 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты