Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 230 г |
Чеснок луковица | 15 г |
Чернослив (слива сушеная) | 45 г |
Укроп, свежий | 14 г |
Орех грецкий | 13 г |
Майонез Лёгкий | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 1.9% | 3455 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.8% | 609 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4.3% | 1521 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 9.5% | 690 г |
Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.6% | 4217 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.1% | 5882 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 0.83 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 60241 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 7.508 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5328 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.59 мг | 90 мг | 9.5% | 6.2% | 1048 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7587 мг | 20 мг | 3.8% | 2.5% | 2636 г |
Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 329.24 мг | 2500 мг | 13.2% | 8.7% | 759 г |
Кальций, Ca | 51.21 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.3% | 1953 г |
Магний, Mg | 31.97 мг | 400 мг | 8% | 5.3% | 1251 г |
Натрий, Na | 215.61 мг | 1300 мг | 16.6% | 10.9% | 603 г |
Сера, S | 3.96 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 25253 г |
Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 4.4% | 1498 г |
Хлор, Cl | 286.77 мг | 2300 мг | 12.5% | 8.2% | 802 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.605 мг | 18 мг | 8.9% | 5.8% | 1121 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Кобальт, Co | 0.62 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.1% | 1613 г |
Марганец, Mn | 0.1314 мг | 2 мг | 6.6% | 4.3% | 1522 г |
Медь, Cu | 27.27 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.8% | 3667 г |
Молибден, Mo | 0.525 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Селен, Se | 0.66 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
Фтор, F | 21.25 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18824 г |
Цинк, Zn | 0.1495 мг | 12 мг | 1.2% | 0.8% | 8027 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.274 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.036 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.221 г | ~ |
Энергетическая ценность salat so svekli 2 составляет 152,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.3 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 53.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|