Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 200 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 110 г |
Овсяные отруби, сырые | 86 г |
Банан | 170 г |
Протеин Formula 80 | 1 г |
Клюква, сушеная, подслащенная | 20 г |
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 7.1% | 738 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.7% | 1120 г |
Углеводы | 32 г | 219 г | 14.6% | 7.7% | 684 г |
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 11.8% | 444 г |
Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4201 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 10112 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Лютеин + Зеаксантин | 26.59 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.373 мг | 1.5 мг | 24.9% | 13.1% | 402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.502 мг | 1.8 мг | 27.9% | 14.6% | 359 г |
Витамин В4, холин | 15.94 мг | 500 мг | 3.2% | 1.7% | 3137 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.762 мг | 5 мг | 15.2% | 8% | 656 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 9% | 581 г |
Витамин В9, фолаты | 16.28 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.1% | 2457 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 3% | 1734 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 1.9% | 2736 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 2.1% | 2521 г |
бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.679 мкг | 50 мкг | 9.4% | 4.9% | 1069 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9674 мг | 20 мг | 14.8% | 7.8% | 674 г |
Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.777 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.77 мг | 2500 мг | 12.2% | 6.4% | 820 г |
Кальций, Ca | 119.91 мг | 1000 мг | 12% | 6.3% | 834 г |
Магний, Mg | 87.55 мг | 400 мг | 21.9% | 11.5% | 457 г |
Натрий, Na | 30.67 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.3% | 4239 г |
Сера, S | 25.5 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.4% | 3922 г |
Фосфор, P | 208 мг | 800 мг | 26% | 13.6% | 385 г |
Хлор, Cl | 49.47 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.2% | 4649 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.747 мг | 18 мг | 9.7% | 5.1% | 1030 г |
Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.4% | 3704 г |
Кобальт, Co | 1.17 мкг | 10 мкг | 11.7% | 6.1% | 855 г |
Марганец, Mn | 1.6667 мг | 2 мг | 83.3% | 43.7% | 120 г |
Медь, Cu | 171.46 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 9% | 583 г |
Молибден, Mo | 1.647 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.3% | 4250 г |
Олово, Sn | 4.28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.969 мкг | 55 мкг | 14.5% | 7.6% | 690 г |
Стронций, Sr | 5.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26042 г |
Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7576 г |
Цинк, Zn | 1.2461 мг | 12 мг | 10.4% | 5.5% | 963 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.451 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
Валин | 0.265 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лейцин | 0.34 г | ~ | |||
Лизин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.233 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
Глицин | 0.352 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.978 г | ~ | |||
Пролин | 0.279 г | ~ | |||
Серин | 0.241 г | ~ | |||
Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.149 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.118 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.947 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.378 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.579 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.823 г | min 16.8 г | 4.9% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.819 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.859 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяно-протеиновое составляет 190,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.7 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 32 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 54.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|