Рецепт Печенье овсяно-протеиновое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяно-протеиновое

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" 110 г
Овсяные отруби, сырые 86 г
Банан 170 г
Протеин Formula 80 1 г
Клюква, сушеная, подслащенная 20 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяно-протеиновое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.7 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 883 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 7.1% 738 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 4.7% 1120 г
Углеводы 32 г 219 г 14.6% 7.7% 684 г
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 11.8% 444 г
Вода 54.1 г 2273 г 2.4% 1.3% 4201 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.9 мкг 900 мкг 1% 0.5% 10112 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14706 г
Лютеин + Зеаксантин 26.59 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.373 мг 1.5 мг 24.9% 13.1% 402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.502 мг 1.8 мг 27.9% 14.6% 359 г
Витамин В4, холин 15.94 мг 500 мг 3.2% 1.7% 3137 г
Витамин В5, пантотеновая 0.762 мг 5 мг 15.2% 8% 656 г
Витамин В6, пиридоксин 0.344 мг 2 мг 17.2% 9% 581 г
Витамин В9, фолаты 16.28 мкг 400 мкг 4.1% 2.1% 2457 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 3% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 3.29 мг 90 мг 3.7% 1.9% 2736 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.595 мг 15 мг 4% 2.1% 2521 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 4.679 мкг 50 мкг 9.4% 4.9% 1069 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.9674 мг 20 мг 14.8% 7.8% 674 г
Ниацин 0.382 мг ~
Бетаин 2.777 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 304.77 мг 2500 мг 12.2% 6.4% 820 г
Кальций, Ca 119.91 мг 1000 мг 12% 6.3% 834 г
Магний, Mg 87.55 мг 400 мг 21.9% 11.5% 457 г
Натрий, Na 30.67 мг 1300 мг 2.4% 1.3% 4239 г
Сера, S 25.5 мг 1000 мг 2.6% 1.4% 3922 г
Фосфор, P 208 мг 800 мг 26% 13.6% 385 г
Хлор, Cl 49.47 мг 2300 мг 2.2% 1.2% 4649 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.5 мкг ~
Железо, Fe 1.747 мг 18 мг 9.7% 5.1% 1030 г
Йод, I 4.05 мкг 150 мкг 2.7% 1.4% 3704 г
Кобальт, Co 1.17 мкг 10 мкг 11.7% 6.1% 855 г
Марганец, Mn 1.6667 мг 2 мг 83.3% 43.7% 120 г
Медь, Cu 171.46 мкг 1000 мкг 17.1% 9% 583 г
Молибден, Mo 1.647 мкг 70 мкг 2.4% 1.3% 4250 г
Олово, Sn 4.28 мкг ~
Селен, Se 7.969 мкг 55 мкг 14.5% 7.6% 690 г
Стронций, Sr 5.6 мкг ~
Фтор, F 15.36 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26042 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 0.7% 7576 г
Цинк, Zn 1.2461 мг 12 мг 10.4% 5.5% 963 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.451 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.367 г ~
Валин 0.265 г ~
Гистидин* 0.112 г ~
Изолейцин 0.185 г ~
Лейцин 0.34 г ~
Лизин 0.203 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.157 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.249 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.198 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.233 г ~
Аспарагиновая кислота 0.43 г ~
Глицин 0.352 г ~
Глутаминовая кислота 0.978 г ~
Пролин 0.279 г ~
Серин 0.241 г ~
Тирозин 0.192 г ~
Цистеин 0.144 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.149 г ~
10:0 Каприновая 0.118 г ~
12:0 Лауриновая 0.947 г ~
14:0 Миристиновая 0.378 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.579 г ~
18:0 Стеариновая 0.132 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.823 г min 16.8 г 4.9% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.819 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.859 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.832 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяно-протеиновое составляет 190,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 190.7 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 32 г -%
Пищевые волокна 4.5 г -%
Вода 54.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНО-ПРОТЕИНОВОЕ

Печенье овсяно-протеиновое богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 24,9 %, витамином B2 - 27,9 %, витамином B5 - 15,2 %, витамином B6 - 17,2 %, витамином PP - 14,8 %, калием - 12,2 %, кальцием - 12 %, магнием - 21,9 %, фосфором - 26 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 83,3 %, медью - 17,1 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Печенье овсяно-протеиновое

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяно-протеиновое, калорийность 190,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяно-протеиновое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты