Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, 2 категории (Варка) | 179 г |
Лук репчатый (Жарка) | 147 г |
Масло подсолнечное | 3 г |
Шампиньоны | 300 г |
Йогурт 1,5% жирности | 150 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 15.6% | 1027 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.2% | 2240 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 9125 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.8% | 1250 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1% | 15517 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6.4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 21.2% | 759 г |
Витамин В4, холин | 17.88 мг | 500 мг | 3.6% | 5.8% | 2796 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 27.9% | 575 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 15.4% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 15.332 мкг | 400 мкг | 3.8% | 6.1% | 2609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.26 мг | 90 мг | 4.7% | 7.5% | 2113 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 3.2% | 4886 г |
Витамин Н, биотин | 0.179 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 27933 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9001 мг | 20 мг | 24.5% | 39.3% | 408 г |
Ниацин | 3.073 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 307.32 мг | 2500 мг | 12.3% | 19.7% | 813 г |
Кальций, Ca | 36.73 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.9% | 2723 г |
Магний, Mg | 15.05 мг | 400 мг | 3.8% | 6.1% | 2658 г |
Натрий, Na | 15.73 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.9% | 8264 г |
Сера, S | 57.89 мг | 1000 мг | 5.8% | 9.3% | 1727 г |
Фосфор, P | 105.8 мг | 800 мг | 13.2% | 21.2% | 756 г |
Хлор, Cl | 33.78 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.4% | 6809 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 4.8% | 3315 г |
Йод, I | 9.33 мкг | 150 мкг | 6.2% | 10% | 1608 г |
Кобальт, Co | 9.964 мкг | 10 мкг | 99.6% | 159.9% | 100 г |
Марганец, Mn | 0.0506 мг | 2 мг | 2.5% | 4% | 3953 г |
Медь, Cu | 37.22 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 5.9% | 2687 г |
Молибден, Mo | 1.215 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.7% | 5761 г |
Никель, Ni | 0.595 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 105 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.97 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.9% | 8005 г |
Хром, Cr | 7.83 мкг | 50 мкг | 15.7% | 25.2% | 639 г |
Цинк, Zn | 0.7796 мг | 12 мг | 6.5% | 10.4% | 1539 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
Валин | 0.247 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
Лизин | 0.423 г | ~ | |||
Метионин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Треонин | 0.237 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
Аланин | 0.294 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.463 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.392 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.908 г | ~ | |||
Пролин | 0.235 г | ~ | |||
Серин | 0.235 г | ~ | |||
Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.81 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.39 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.117 г | min 16.8 г | 6.6% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.911 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 12% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.796 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность кура с гриб составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.3 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|