Рецепт Салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат летний
| Помидоры (томаты), грунтовые | 250 г |
| Перец красный сладкий | 90 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Сметана 15,0% жирности | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат летний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5787 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.5% | 6333 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.1% | 11200 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 6.9% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 25.8% | 1333 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 13.7% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.4 мкг | 900 мкг | 18.8% | 64.6% | 531 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.004 мг | 5 мг | 20.1% | 69.1% | 498 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 15.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 9.3% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 4.42 мг | 500 мг | 0.9% | 3.1% | 11312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 12.4% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 33.3% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.005 мкг | 400 мкг | 3% | 10.3% | 3332 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 76.66 мг | 90 мг | 85.2% | 292.8% | 117 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.644 мг | 15 мг | 4.3% | 14.8% | 2329 г |
| Витамин Н, биотин | 0.863 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5.8% | 5794 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 14.8% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8043 мг | 20 мг | 4% | 13.7% | 2487 г |
| Ниацин | 0.585 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.61 мг | 2500 мг | 9.9% | 34% | 1014 г |
| Кальций, Ca | 15.68 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.5% | 6378 г |
| Магний, Mg | 16.18 мг | 400 мг | 4% | 13.7% | 2472 г |
| Натрий, Na | 3.72 мг | 1300 мг | 0.3% | 1% | 34946 г |
| Сера, S | 13.68 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.8% | 7310 г |
| Фосфор, P | 27 мг | 800 мг | 3.4% | 11.7% | 2963 г |
| Хлор, Cl | 44.09 мг | 2300 мг | 1.9% | 6.5% | 5217 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 14.8% | 2308 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 5.2% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 5.066 мкг | 10 мкг | 50.7% | 174.2% | 197 г |
| Марганец, Mn | 0.1485 мг | 2 мг | 7.4% | 25.4% | 1347 г |
| Медь, Cu | 103.43 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 35.4% | 967 г |
| Молибден, Mo | 4.617 мкг | 70 мкг | 6.6% | 22.7% | 1516 г |
| Никель, Ni | 8.813 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 138.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.264 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.7% | 20833 г |
| Фтор, F | 17.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 23108 г |
| Хром, Cr | 4.88 мкг | 50 мкг | 9.8% | 33.7% | 1025 г |
| Цинк, Zn | 0.3037 мг | 12 мг | 2.5% | 8.6% | 3951 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.589 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат летний составляет 29,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 90.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ
Салат летний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 20,1 %, витамином C - 85,2 %, кобальтом - 50,7 %
Чем полезен Салат летний
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожное суфле с клубникой
- каша овсяная
- холодец
- протеин
- Колбаса Рубленая Индолина п/к в/с
- Франц крекер
- Вафли венские "Весёля Коровка"
- Картофель "По-домашнему" с бедром индейки
- хлеб овсяно протеиновый
- Хлебцы из смеси круп
- смузи
- kruasan s vischnei
- Халва в шоколаде Рот Фронт
- банановое печенье
- салат с помидорами Олеська
- Рагу Олеська
- торт Олеська
- печень свиная отварная
- картофель запечённые с сыром и сметаной
- тефтели из грудки
- Капуста тушеная
- Филе грудка в яйце (жарка)
- Шокосыр Карат
- свинина вырезка тушение
- Яичница с салом и луком
- Омлет с творогом
- "Aloe Yogurt" Кокос OKF
- овсяное печенье 1
- Пирожное Картошка
- Хлебцы Dr Korner Злаковый коктейль
- грудка копченая
- желе молочно-фруктовое
- Бутерброд с икрой мойвы
- плов
- отруби диетмарка ржаные бородинские
- Сырок глазированный Вкуснотеево
- котлеты из грудки
- Картофель печеный в соусе
- Салат Магия
- Баба ромовая
- баклажан с говядиной в сметанном соусе
- Пирожок ябочный
- Куринные крылья
- хлеб
- Сливки Петмол 22%
- Холодец "Очаково" свино-говяжий
- Йогурт Простоквашино белый классический
- Холодец "Очаково" свино-говяжий
- M AND M'S
- Торт Ленинградский
- каша гречнево- чечевичная
- Йогурт греческий Ehrmann
- Хлебцы с чесноком
- скумбрия запеченная
- KFC Сандерс
- Овощи гриль
- роллы калифорния
- кукурузная крупа обработанная
- Мексиканская похлебка
- Творог Солнышко 5%
- ячневая обработанная
- Гречка с сердечками 9-15
- Пиво Жатецкий Гусь
- каша овсяная
- горохов.каша
- Суп с кукурузой 10.09.15
- пшено обработанное
- Витамины Vita formula
- варенье из кабачка
- Бульон рыбный МОЙ
- запеченные овощи
- Камчатский Кальмар
- Харчо
- рис бурый обработанный
- Творог мягкий белорусский "Stelland" 4%
- Rfhnjirf c wdtnyjq rfgecnjq b ,hjrrkb
- Яблочный соус
- тыквенная каша
- Фарш смешаный жареный
- грибы (шампиньоны) отварные
- йогурт фрутис банан в карамели
- голубцы от "Ашан"
- яблоки запеченые с черносл
- кабачково-морковные оладьи
- пирожок с мясом
- домашняя колбаса
- плавленный с сыром "Омичка"
- КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ
- Салат с печенью трески и овощами
- Макароны по-Флотски
- кофе с сахаром
- Шампиньоны под сыром в духовке
- суп пюре овощной
- Горох с поджаркой
- творог мягкий простоквашино
- кисель овсяно-льняной
- конфета маска
- Фритата с зеленой фасолью
- Торт "Poienita vesela"
- Творог Домик в деревне 0,2%
Метки: Как приготовить Салат летний, калорийность 29,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
