Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (Варка) | 500 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 250 г |
Огурец, грунтовый | 700 г |
Картофель отварной по 1-206 | 600 г |
Майонез «Провансаль» | 50 г |
Сметана 25,0% жирности | 200 г |
Квас хлебный | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.9% | 2171 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.2% | 1806 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.7% | 3982 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3% | 5000 г |
Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2619 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.3 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27 мкг | 900 мкг | 3% | 4.5% | 3333 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.9% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 16.46 мг | 500 мг | 3.3% | 4.9% | 3038 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 4.2% | 3597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 1.2% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.101 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 36331 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.6% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 6.3% | 2368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.14 мкг | 10 мкг | 1.4% | 2.1% | 7143 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 5.5% | 2703 г |
Витамин Н, биотин | 1.381 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.2% | 3621 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3338 мг | 20 мг | 11.7% | 17.5% | 857 г |
Ниацин | 1.104 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.95 мг | 2500 мг | 5.2% | 7.8% | 1939 г |
Кальций, Ca | 14.69 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6807 г |
Магний, Mg | 9.07 мг | 400 мг | 2.3% | 3.4% | 4410 г |
Натрий, Na | 32.08 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.7% | 4052 г |
Сера, S | 11.87 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8425 г |
Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 8.4% | 1790 г |
Хлор, Cl | 13.71 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 16776 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 4.3% | 3462 г |
Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 8721 г |
Кобальт, Co | 1.741 мкг | 10 мкг | 17.4% | 26% | 574 г |
Марганец, Mn | 0.0345 мг | 2 мг | 1.7% | 2.5% | 5797 г |
Медь, Cu | 31.56 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4.8% | 3169 г |
Молибден, Mo | 1.859 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4% | 3765 г |
Селен, Se | 1.98 мкг | 55 мкг | 3.6% | 5.4% | 2778 г |
Фтор, F | 6.21 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 64412 г |
Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 11.4% | 1319 г |
Цинк, Zn | 0.2492 мг | 12 мг | 2.1% | 3.1% | 4815 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.267 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лизин | 0.268 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аланин | 0.135 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.307 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.3 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.566 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность окрошка своя составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.8 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 86.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|