Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны "Твердый сорт" | 500 г |
Овощная смесь Мексиканская | 200 г |
Куриное филе, неприготовленное | 380 г |
Лук репчатый | 70 г |
Вода | 100 г |
Сыр Эдамский | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.6% | 1086 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.2% | 1000 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4.9% | 1480 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 29.1 г | 2273 г | 1.3% | 0.9% | 7811 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12676 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.3% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.1% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 35.45 мг | 500 мг | 7.1% | 5.1% | 1410 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 4.3% | 1678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 6.961 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5746 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
Витамин B12, добавленный | 0.033 мкг | ~ | |||
Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4717 г |
Витамин Н, биотин | 0.311 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16077 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.7% | 2727 г |
Дигидрофиллохинон | 4.542 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 2.2975 мг | 20 мг | 11.5% | 8.3% | 871 г |
Ниацин | 0.011 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.711 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.9 мг | 2500 мг | 4% | 2.9% | 2503 г |
Кальций, Ca | 42.3 мг | 1000 мг | 4.2% | 3% | 2364 г |
Кремний, Si | 0.52 мг | 30 мг | 1.7% | 1.2% | 5769 г |
Магний, Mg | 12.2 мг | 400 мг | 3.1% | 2.2% | 3279 г |
Натрий, Na | 189.49 мг | 1300 мг | 14.6% | 10.5% | 686 г |
Сера, S | 19.02 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5258 г |
Фосфор, P | 98 мг | 800 мг | 12.3% | 8.9% | 816 г |
Хлор, Cl | 11.48 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 20035 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.546 мг | 18 мг | 3% | 2.2% | 3297 г |
Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Кобальт, Co | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.5% | 2083 г |
Марганец, Mn | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.7% | 1266 г |
Медь, Cu | 158.48 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 11.4% | 631 г |
Молибден, Mo | 1.641 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.7% | 4266 г |
Никель, Ni | 0.164 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.333 мкг | 55 мкг | 13.3% | 9.6% | 750 г |
Фтор, F | 12.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32051 г |
Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
Цинк, Zn | 0.464 мг | 12 мг | 3.9% | 2.8% | 2586 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.96 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
Валин | 0.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
Лизин | 0.297 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.168 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аланин | 0.218 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.19 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.678 г | ~ | |||
Пролин | 0.202 г | ~ | |||
Серин | 0.161 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.787 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.924 г | min 16.8 г | 11.5% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.761 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.992 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 138,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.5 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 29.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|