Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 310 г |
Сливки пастеризованные 35,0% жирности | 200 г |
Брокколи | 300 г |
Ледяная рыба (Припускание) | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.3 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 5.9% | 884 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 11.8% | 444 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 2.8% | 1904 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3398 г |
Органические кислоты | 9.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 212.7 мкг | 900 мкг | 23.6% | 12.4% | 423 г |
Ретинол | 0.202 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.2% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 64.63 мг | 500 мг | 12.9% | 6.8% | 774 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 5% | 1050 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.2% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 20.271 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.7% | 1973 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.4% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.51 мг | 90 мг | 22.8% | 12% | 439 г |
Витамин D, кальциферол | 0.535 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.8% | 1869 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.992 мг | 15 мг | 13.3% | 7% | 753 г |
Витамин Н, биотин | 4.906 мкг | 50 мкг | 9.8% | 5.1% | 1019 г |
Витамин К, филлохинон | 23.3 мкг | 120 мкг | 19.4% | 10.2% | 515 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4967 мг | 20 мг | 12.5% | 6.6% | 801 г |
Ниацин | 0.575 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.24 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.6% | 1477 г |
Кальций, Ca | 45.22 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.4% | 2211 г |
Кремний, Si | 0.497 мг | 30 мг | 1.7% | 0.9% | 6036 г |
Магний, Mg | 14.95 мг | 400 мг | 3.7% | 1.9% | 2676 г |
Натрий, Na | 70.92 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.9% | 1833 г |
Сера, S | 95.77 мг | 1000 мг | 9.6% | 5% | 1044 г |
Фосфор, P | 112.2 мг | 800 мг | 14% | 7.4% | 713 г |
Хлор, Cl | 216.18 мг | 2300 мг | 9.4% | 4.9% | 1064 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.023 мг | 18 мг | 5.7% | 3% | 1760 г |
Йод, I | 16.25 мкг | 150 мкг | 10.8% | 5.7% | 923 г |
Кобальт, Co | 7.149 мкг | 10 мкг | 71.5% | 37.6% | 140 г |
Марганец, Mn | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.9% | 1361 г |
Медь, Cu | 76.74 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4% | 1303 г |
Молибден, Mo | 4.204 мкг | 70 мкг | 6% | 3.2% | 1665 г |
Никель, Ni | 1.728 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.583 мкг | 55 мкг | 15.6% | 8.2% | 641 г |
Титан, Ti | 1.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 114.22 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.5% | 3502 г |
Хром, Cr | 11.57 мкг | 50 мкг | 23.1% | 12.1% | 432 г |
Цинк, Zn | 0.6203 мг | 12 мг | 5.2% | 2.7% | 1935 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.418 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
Валин | 0.371 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
Лейцин | 0.588 г | ~ | |||
Лизин | 0.579 г | ~ | |||
Метионин | 0.238 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
Треонин | 0.336 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.43 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.689 г | ~ | |||
Глицин | 0.282 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.073 г | ~ | |||
Пролин | 0.201 г | ~ | |||
Серин | 0.362 г | ~ | |||
Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 156.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.302 г | min 16.8 г | 7.8% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.034 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.087 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог киш составляет 190,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.3 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 66.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|