Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода, бутилированная, в общем | 200 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 200 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
Отруби пшеничные | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.9% | 2333 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 6.6% | 1766 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 15.5% | 741 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2918 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 10227 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 9.1% | 1271 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5.5% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 9.44 мг | 500 мг | 1.9% | 2.2% | 5297 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 3.5% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.3% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 5.68 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7042 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 6.1% | 1875 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 17308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 5.2% | 2232 г |
Витамин Н, биотин | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 10.4% | 1116 г |
Витамин РР, НЭ | 1.596 мг | 20 мг | 8% | 9.2% | 1253 г |
Ниацин | 0.62 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.6 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.5% | 1547 г |
Кальций, Ca | 66.32 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.6% | 1508 г |
Магний, Mg | 44.96 мг | 400 мг | 11.2% | 12.9% | 890 г |
Натрий, Na | 24.32 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.2% | 5345 г |
Сера, S | 25.68 мг | 1000 мг | 2.6% | 3% | 3894 г |
Фосфор, P | 126.5 мг | 800 мг | 15.8% | 18.2% | 632 г |
Хлор, Cl | 55.68 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.8% | 4131 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.176 мг | 18 мг | 6.5% | 7.5% | 1531 г |
Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 3.5% | 3289 г |
Кобальт, Co | 1.12 мкг | 10 мкг | 11.2% | 12.9% | 893 г |
Марганец, Mn | 0.6136 мг | 2 мг | 30.7% | 35.3% | 326 г |
Медь, Cu | 79.6 мкг | 1000 мкг | 8% | 9.2% | 1256 г |
Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.3% | 3500 г |
Олово, Sn | 5.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.8 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.7% | 6875 г |
Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.656 мг | 12 мг | 5.5% | 6.3% | 1829 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.08 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
Валин | 0.101 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
Глицин | 0.182 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.349 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | min 16.8 г | 2% | 2.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная с отрубями составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.9 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|