Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 105 г |
Сахар песок | 50 г |
Молоко коровье сырое (Запекание) | 132 г |
Масло подсолнечное | 12 г |
хлеб тостовый | 173 г |
выход 404*
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 262.5 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 642 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 3.8% | 1000 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 5.8% | 659 г |
Углеводы | 38.4 г | 219 г | 17.5% | 6.7% | 570 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.1% | 1818 г |
Вода | 42.8 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5311 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.8 мкг | 900 мкг | 8.5% | 3.2% | 1172 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 19.698 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.205 мг | 1.5 мг | 13.7% | 5.2% | 732 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 6.4% | 600 г |
Витамин В4, холин | 79.84 мг | 500 мг | 16% | 6.1% | 626 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 4.4% | 861 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 1.5% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 71.54 мкг | 400 мкг | 17.9% | 6.8% | 559 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 3.5% | 1095 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.588 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.2% | 1701 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.595 мг | 15 мг | 10.6% | 4% | 940 г |
Витамин Н, биотин | 6.296 мкг | 50 мкг | 12.6% | 4.8% | 794 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0186 мг | 20 мг | 15.1% | 5.8% | 663 г |
Ниацин | 0.074 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.79 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.1% | 1841 г |
Кальций, Ca | 100.91 мг | 1000 мг | 10.1% | 3.8% | 991 г |
Магний, Mg | 18.37 мг | 400 мг | 4.6% | 1.8% | 2177 г |
Натрий, Na | 303.16 мг | 1300 мг | 23.3% | 8.9% | 429 г |
Сера, S | 55.22 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.1% | 1811 г |
Фосфор, P | 120.5 мг | 800 мг | 15.1% | 5.8% | 664 г |
Хлор, Cl | 76.49 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.3% | 3007 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.133 мг | 18 мг | 11.9% | 4.5% | 844 г |
Йод, I | 8.14 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.1% | 1843 г |
Кобальт, Co | 2.86 мкг | 10 мкг | 28.6% | 10.9% | 350 г |
Марганец, Mn | 0.1898 мг | 2 мг | 9.5% | 3.6% | 1054 г |
Медь, Cu | 84.59 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 3.2% | 1182 г |
Молибден, Mo | 3.193 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.8% | 2192 г |
Олово, Sn | 4.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.167 мкг | 55 мкг | 40.3% | 15.4% | 248 г |
Стронций, Sr | 5.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.83 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19203 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.3% | 2959 г |
Цинк, Zn | 0.7104 мг | 12 мг | 5.9% | 2.2% | 1689 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.453 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
Валин | 0.433 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
Лейцин | 0.646 г | ~ | |||
Лизин | 0.424 г | ~ | |||
Метионин | 0.204 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Треонин | 0.323 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.575 г | ~ | |||
Аланин | 0.348 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
Глицин | 0.263 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.877 г | ~ | |||
Пролин | 0.61 г | ~ | |||
Серин | 0.491 г | ~ | |||
Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 151.84 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.941 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.179 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.113 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.516 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.34 г | min 16.8 г | 13.9% | 5.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.345 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.999 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.891 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Гренки в яйце составляет 262,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 262.5 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 38.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 42.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|