Рецепт Салат с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фетой

Огурец, грунтовый 147 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 155 г
Сыр, фета 83 г
Помидоры (томаты), грунтовые 140 г
Перец черный молотый 2 г
Масло оливковое 35 г
Розовая гималайская соль 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.7 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1593 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 3.5% 2714 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 15.4% 615 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.3% 7065 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.7% 2000 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 3.4% 2762 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.1 мкг 900 мкг 7.8% 7.4% 1284 г
Ретинол 0.018 мг ~
альфа Каротин 1.06 мкг ~
бета Каротин 0.355 мг 5 мг 7.1% 6.7% 1408 г
бета Криптоксантин 0.164 мкг ~
Ликопин 0.021 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 74.094 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.5% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 7.9% 1200 г
Витамин В4, холин 7.27 мг 500 мг 1.5% 1.4% 6878 г
Витамин В5, пантотеновая 0.293 мг 5 мг 5.9% 5.6% 1706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 5.3% 1786 г
Витамин В9, фолаты 16.511 мкг 400 мкг 4.1% 3.9% 2423 г
Витамин В12, кобаламин 0.24 мкг 3 мкг 8% 7.6% 1250 г
Витамин C, аскорбиновая 10.34 мг 90 мг 11.5% 10.9% 870 г
Витамин D, кальциферол 0.057 мкг 10 мкг 0.6% 0.6% 17544 г
Витамин D3, холекальциферол 0.057 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.026 мг 15 мг 6.8% 6.4% 1462 г
гамма Токоферол 0.039 мг ~
Витамин Н, биотин 0.544 мкг 50 мкг 1.1% 1% 9191 г
Витамин К, филлохинон 18.9 мкг 120 мкг 15.8% 14.9% 635 г
Витамин РР, НЭ 0.4371 мг 20 мг 2.2% 2.1% 4576 г
Ниацин 0.18 мг ~
Бетаин 0.057 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.92 мг 2500 мг 6.6% 6.2% 1516 г
Кальций, Ca 89.53 мг 1000 мг 9% 8.5% 1117 г
Магний, Mg 14.13 мг 400 мг 3.5% 3.3% 2831 г
Натрий, Na 165.23 мг 1300 мг 12.7% 12% 787 г
Сера, S 3.69 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 27100 г
Фосфор, P 71.5 мг 800 мг 8.9% 8.4% 1119 г
Хлор, Cl 21.91 мг 2300 мг 1% 0.9% 10497 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122.4 мкг ~
Бор, B 27.5 мкг ~
Железо, Fe 0.733 мг 18 мг 4.1% 3.9% 2456 г
Йод, I 1.23 мкг 150 мкг 0.8% 0.8% 12195 г
Кобальт, Co 1.926 мкг 10 мкг 19.3% 18.3% 519 г
Марганец, Mn 0.1395 мг 2 мг 7% 6.6% 1434 г
Медь, Cu 69.55 мкг 1000 мкг 7% 6.6% 1438 г
Молибден, Mo 2.61 мкг 70 мкг 3.7% 3.5% 2682 г
Никель, Ni 3.111 мкг ~
Рубидий, Rb 36.6 мкг ~
Селен, Se 2.354 мкг 55 мкг 4.3% 4.1% 2336 г
Фтор, F 9.18 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 43573 г
Хром, Cr 2.84 мкг 50 мкг 5.7% 5.4% 1761 г
Цинк, Zn 0.5717 мг 12 мг 4.8% 4.5% 2099 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аргинин* 0.088 г ~
Валин 0.17 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.221 г ~
Лизин 0.195 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.109 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.289 г ~
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.19 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.553 г ~
Пролин 0.207 г ~
Серин 0.186 г ~
Тирозин 0.108 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.63 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.964 мг ~
бета Ситостерол 5.983 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.11 г ~
6:0 Капроновая 0.081 г ~
8:0 Каприловая 0.078 г ~
10:0 Каприновая 0.281 г ~
12:0 Лауриновая 0.165 г ~
14:0 Миристиновая 0.392 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.51 г ~
18:0 Стеариновая 0.361 г ~
20:0 Арахиновая 0.051 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.664 г min 16.8 г 27.8% 26.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.148 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.451 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.831 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 7%
18:2 Линолевая (ud) 0.773 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~

Энергетическая ценность Салат с фетой составляет 105,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.7 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФЕТОЙ

Салат с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, витамином K - 15,8 %, кобальтом - 19,3 %

Чем полезен Салат с фетой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с фетой, калорийность 105,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты