Рецепт Котлеты из грудки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из грудки

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	473 г
Яйцо куриное (Запекание)	105 г
Лук репчатый (Жарка)	40 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	20 г
Майонез «Провансаль»	20 г
Сметана 20,0% жирности	40 г
Масло подсолнечное	29 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из грудки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.6 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	781 г
Белки	22.4 г	76 г	29.5%	13.7%	339 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	10.2%	455 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	0.8%	5763 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	61.7 г	2273 г	2.7%	1.3%	3684 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.1 мкг	900 мкг	14%	6.5%	714 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	3.9%	1184 г
Витамин В4, холин	61.24 мг	500 мг	12.2%	5.7%	816 г
Витамин В5, пантотеновая	0.297 мг	5 мг	5.9%	2.7%	1684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.2%	4082 г
Витамин В9, фолаты	3.709 мкг	400 мкг	0.9%	0.4%	10785 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	2%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.2%	20455 г
Витамин D, кальциферол	0.441 мкг	10 мкг	4.4%	2%	2268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.739 мг	15 мг	24.9%	11.5%	401 г
Витамин Н, биотин	4.392 мкг	50 мкг	8.8%	4.1%	1138 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	10.4311 мг	20 мг	52.2%	24.2%	192 г
Ниацин	8.226 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.24 мг	2500 мг	10.2%	4.7%	983 г
Кальций, Ca	25.86 мг	1000 мг	2.6%	1.2%	3867 г
Кремний, Si	0.15 мг	30 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Магний, Mg	64.4 мг	400 мг	16.1%	7.5%	621 г
Натрий, Na	88.9 мг	1300 мг	6.8%	3.2%	1462 г
Сера, S	44.05 мг	1000 мг	4.4%	2%	2270 г
Фосфор, P	167.9 мг	800 мг	21%	9.7%	476 г
Хлор, Cl	33.36 мг	2300 мг	1.5%	0.7%	6894 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.4 мкг	~
Бор, B	16.4 мкг	~
Ванадий, V	3.38 мкг	~
Железо, Fe	1.717 мг	18 мг	9.5%	4.4%	1048 г
Йод, I	4.22 мкг	150 мкг	2.8%	1.3%	3555 г
Кобальт, Co	10.392 мкг	10 мкг	103.9%	48.2%	96 г
Марганец, Mn	0.0621 мг	2 мг	3.1%	1.4%	3221 г
Медь, Cu	97.85 мкг	1000 мкг	9.8%	4.5%	1022 г
Молибден, Mo	11.413 мкг	70 мкг	16.3%	7.6%	613 г
Никель, Ni	0.308 мкг	~
Олово, Sn	0.2 мкг	~
Рубидий, Rb	35.7 мкг	~
Селен, Se	6.47 мкг	55 мкг	11.8%	5.5%	850 г
Титан, Ti	0.41 мкг	~
Фтор, F	13.99 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	28592 г
Хром, Cr	23.21 мкг	50 мкг	46.4%	21.5%	215 г
Цинк, Zn	1.4624 мг	12 мг	12.2%	5.7%	821 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.453 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	1.783 г	~
Валин	1.307 г	~
Гистидин*	1.239 г	~
Изолейцин	1.124 г	~
Лейцин	1.974 г	~
Лизин	2.525 г	~
Метионин	0.483 г	~
Метионин + Цистеин	0.915 г	~
Треонин	1.108 г	~
Триптофан	0.378 г	~
Фенилаланин	1.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.967 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	1.298 г	~
Аспарагиновая кислота	1.969 г	~
Гидроксипролин	0.186 г	~
Глицин	0.902 г	~
Глутаминовая кислота	2.877 г	~
Пролин	0.977 г	~
Серин	1.082 г	~
Тирозин	0.896 г	~
Цистеин	0.44 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	131.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.76 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.264 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.581 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.517 г	min 16.8 г	20.9%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.186 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.217 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.171 г	от 11.2 до 20.6 г	46.2%	21.4%
18:2 Линолевая (ud)	5.111 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из грудки составляет 215,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.6 кКал	-%
	Белки	22.4 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	61.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ГРУДКИ

Котлеты из грудки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, холином - 12,2 %, витамином E - 24,9 %, витамином PP - 52,2 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 21 %, кобальтом - 103,9 %, молибденом - 16,3 %, селеном - 11,8 %, хромом - 46,4 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Котлеты из грудки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из грудки, калорийность 215,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из грудки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Яичница со шпинатом ЮО

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе