Рецепт белок начиненный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты белок начиненный

Опята 20 г
Лук репчатый (Жарка) 40 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) 45 г
сыр Легкий 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "белок начиненный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.2 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2544 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 19.3% 784 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.8% 3111 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.7% 8760 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 14.4% 1053 г
Вода 71.4 г 2273 г 3.1% 4.7% 3183 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.7% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.311 мг 1.8 мг 17.3% 26.1% 579 г
Витамин В4, холин 15.26 мг 500 мг 3.1% 4.7% 3277 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 3.9% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 3.5% 4348 г
Витамин В9, фолаты 3.561 мкг 400 мкг 0.9% 1.4% 11233 г
Витамин В12, кобаламин 0.031 мкг 3 мкг 1% 1.5% 9677 г
Витамин C, аскорбиновая 3.83 мг 90 мг 4.3% 6.5% 2350 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.087 мг 15 мг 0.6% 0.9% 17241 г
Витамин Н, биотин 3.052 мкг 50 мкг 6.1% 9.2% 1638 г
Витамин РР, НЭ 3.2087 мг 20 мг 16% 24.2% 623 г
Ниацин 1.929 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.74 мг 2500 мг 7.1% 10.7% 1407 г
Кальций, Ca 13.41 мг 1000 мг 1.3% 2% 7457 г
Магний, Mg 10.9 мг 400 мг 2.7% 4.1% 3670 г
Натрий, Na 75.94 мг 1300 мг 5.8% 8.8% 1712 г
Сера, S 95.78 мг 1000 мг 9.6% 14.5% 1044 г
Фосфор, P 34.5 мг 800 мг 4.3% 6.5% 2319 г
Хлор, Cl 76 мг 2300 мг 3.3% 5% 3026 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 139.1 мкг ~
Бор, B 69.6 мкг ~
Железо, Fe 0.42 мг 18 мг 2.3% 3.5% 4286 г
Йод, I 3.78 мкг 150 мкг 2.5% 3.8% 3968 г
Кобальт, Co 2.13 мкг 10 мкг 21.3% 32.2% 469 г
Марганец, Mn 0.0827 мг 2 мг 4.1% 6.2% 2418 г
Медь, Cu 51.65 мкг 1000 мкг 5.2% 7.9% 1936 г
Молибден, Mo 1.565 мкг 70 мкг 2.2% 3.3% 4473 г
Никель, Ni 1.043 мкг ~
Рубидий, Rb 165.6 мкг ~
Фтор, F 10.78 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 37106 г
Хром, Cr 1.87 мкг 50 мкг 3.7% 5.6% 2674 г
Цинк, Zn 0.386 мг 12 мг 3.2% 4.8% 3109 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аргинин* 0.298 г ~
Валин 0.298 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.26 г ~
Лейцин 0.377 г ~
Лизин 0.287 г ~
Метионин 0.164 г ~
Метионин + Цистеин 0.277 г ~
Треонин 0.202 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.276 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.443 г ~
Заменимые аминокислоты 0.231 г ~
Аланин 0.29 г ~
Аспарагиновая кислота 0.42 г ~
Глицин 0.167 г ~
Глутаминовая кислота 0.667 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.307 г ~
Тирозин 0.167 г ~
Цистеин 0.114 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.078 г min 16.8 г 0.5% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.06 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.054 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.054 г ~

Энергетическая ценность белок начиненный составляет 66,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.2 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 71.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛОК НАЧИНЕННЫЙ

белок начиненный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,3 %, витамином PP - 16 %, кобальтом - 21,3 %

Чем полезен белок начиненный

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить белок начиненный, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления белок начиненный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты