Калорийность оладьи. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.6 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2924 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 15.5% 1118 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 8% 2154 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.7% 9955 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.6% 6667 г
Вода 0.6 г 2273 г 378833 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.8 мкг 900 мкг 1.5% 2.6% 6522 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.2% 100000 г
бета Криптоксантин 0.27 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 18.69 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.2% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 9% 1935 г
Витамин В4, холин 23 мг 500 мг 4.6% 8% 2174 г
Витамин В5, пантотеновая 0.137 мг 5 мг 2.7% 4.7% 3650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 5.6% 3175 г
Витамин В9, фолаты 14.05 мкг 400 мкг 3.5% 6.1% 2847 г
Витамин В12, кобаламин 0.41 мкг 3 мкг 13.7% 23.8% 732 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин D, кальциферол 0.098 мкг 10 мкг 1% 1.7% 10204 г
Витамин D3, холекальциферол 0.06 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 3.1% 5618 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.015 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 2.204 мкг 50 мкг 4.4% 7.6% 2269 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Дигидрофиллохинон 0.003 мкг ~
Витамин РР, НЭ 1.1519 мг 20 мг 5.8% 10.1% 1736 г
Ниацин 0.116 мг ~
Бетаин 0.401 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 47.94 мг 2500 мг 1.9% 3.3% 5215 г
Кальций, Ca 50.4 мг 1000 мг 5% 8.7% 1984 г
Магний, Mg 11.73 мг 400 мг 2.9% 5% 3410 г
Натрий, Na 16.23 мг 1300 мг 1.2% 2.1% 8010 г
Сера, S 60.9 мг 1000 мг 6.1% 10.6% 1642 г
Фосфор, P 84.4 мг 800 мг 10.6% 18.4% 948 г
Хлор, Cl 33.35 мг 2300 мг 1.5% 2.6% 6897 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.277 мг 18 мг 1.5% 2.6% 6498 г
Кобальт, Co 0.58 мкг 10 мкг 5.8% 10.1% 1724 г
Марганец, Mn 0.1158 мг 2 мг 5.8% 10.1% 1727 г
Медь, Cu 27.62 мкг 1000 мкг 2.8% 4.9% 3621 г
Молибден, Mo 2.233 мкг 70 мкг 3.2% 5.6% 3135 г
Селен, Se 10.525 мкг 55 мкг 19.1% 33.2% 523 г
Фтор, F 9.31 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 42965 г
Цинк, Zn 0.2065 мг 12 мг 1.7% 3% 5811 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.05 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.06 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.018 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.125 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.35 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.7 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.201 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.048 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.397 г min 16.8 г 2.4% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.39 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.102 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.689 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 10.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.67 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.046 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность оладьи составляет 57,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 штука
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.6 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 0.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ

оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,7 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен оладьи

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: оладьи калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен оладьи, калории, нутриенты, полезные свойства оладьи
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты