Рецепт облепиха с лимоном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты облепиха с лимоном

Облепиха 826 г
Лимон 160 г
Сахар песок 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "облепиха с лимоном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.1 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1618 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.2% 7600 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 7% 1366 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 6.1% 1564 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8.6% 1111 г
Вода 76.1 г 2273 г 3.3% 3.2% 2987 г
Органические кислоты 2.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 190.4 мкг 900 мкг 21.2% 20.4% 473 г
бета Каротин 1.142 мг 5 мг 22.8% 21.9% 438 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.8% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 2.2% 4390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 2.8% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 4.5% 2151 г
Витамин В9, фолаты 8.171 мкг 400 мкг 2% 1.9% 4895 г
Витамин C, аскорбиновая 158.01 мг 90 мг 175.6% 168.7% 57 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.832 мг 15 мг 25.5% 24.5% 391 г
Витамин Н, биотин 2.51 мкг 50 мкг 5% 4.8% 1992 г
Витамин РР, НЭ 0.4098 мг 20 мг 2% 1.9% 4880 г
Ниацин 0.319 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.08 мг 2500 мг 6.8% 6.5% 1461 г
Кальций, Ca 22.9 мг 1000 мг 2.3% 2.2% 4367 г
Магний, Mg 24.59 мг 400 мг 6.1% 5.9% 1627 г
Натрий, Na 4.76 мг 1300 мг 0.4% 0.4% 27311 г
Сера, S 1.47 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 68027 г
Фосфор, P 10.1 мг 800 мг 1.3% 1.2% 7921 г
Хлор, Cl 0.74 мг 2300 мг 310811 г
Микроэлементы
Бор, B 25.8 мкг ~
Железо, Fe 1.181 мг 18 мг 6.6% 6.3% 1524 г
Марганец, Mn 0.0059 мг 2 мг 0.3% 0.3% 33898 г
Медь, Cu 35.36 мкг 1000 мкг 3.5% 3.4% 2828 г
Молибден, Mo 0.147 мкг 70 мкг 0.2% 0.2% 47619 г
Фтор, F 1.47 мкг 4000 мкг 272109 г
Цинк, Zn 0.0192 мг 12 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 14 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность облепиха с лимоном составляет 104,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.1 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 76.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЛЕПИХА С ЛИМОНОМ

облепиха с лимоном богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 22,8 %, витамином C - 175,6 %, витамином E - 25,5 %

Чем полезен облепиха с лимоном

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить облепиха с лимоном, калорийность 104,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления облепиха с лимоном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы