Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крабовые палочки | 100 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 105 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
Кукуруза, консервы | 40 г |
Чеснок луковица | 3 г |
Каша рисовая по 1-268 | 30 г |
Майонез «Провансаль» | 15 г |
Соль столовая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 10.1% | 974 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 10.2% | 966 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.1% | 4867 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.8 мкг | 900 мкг | 12% | 11.7% | 835 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 5.6% | 1748 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 6.8% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 62.72 мг | 500 мг | 12.5% | 12.2% | 797 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 7.8% | 1256 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.5% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 5.397 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7412 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4% | 2419 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.93 мг | 90 мг | 9.9% | 9.7% | 1008 г |
Витамин D, кальциферол | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.1% | 1908 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.46 мг | 15 мг | 9.7% | 9.5% | 1027 г |
Витамин Н, биотин | 5.219 мкг | 50 мкг | 10.4% | 10.2% | 958 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.2% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6295 мг | 20 мг | 8.1% | 7.9% | 1227 г |
Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.48 мг | 2500 мг | 5.5% | 5.4% | 1832 г |
Кальций, Ca | 24.71 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 4047 г |
Магний, Mg | 12.63 мг | 400 мг | 3.2% | 3.1% | 3167 г |
Натрий, Na | 285.68 мг | 1300 мг | 22% | 21.5% | 455 г |
Сера, S | 85.32 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.3% | 1172 г |
Фосфор, P | 64.1 мг | 800 мг | 8% | 7.8% | 1248 г |
Хлор, Cl | 93.68 мг | 2300 мг | 4.1% | 4% | 2455 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 38.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.971 мг | 18 мг | 5.4% | 5.3% | 1854 г |
Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
Кобальт, Co | 4.467 мкг | 10 мкг | 44.7% | 43.7% | 224 г |
Марганец, Mn | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
Медь, Cu | 57.87 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.7% | 1728 г |
Молибден, Mo | 4.689 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.5% | 1493 г |
Никель, Ni | 5.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.786 мкг | 55 мкг | 14.2% | 13.9% | 706 г |
Фтор, F | 116.49 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.8% | 3434 г |
Хром, Cr | 15 мкг | 50 мкг | 30% | 29.3% | 333 г |
Цинк, Zn | 0.4966 мг | 12 мг | 4.1% | 4% | 2416 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.831 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 139.22 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.382 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 11.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.323 г | ~ |
Энергетическая ценность салат крабовый с помидорами составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.4 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|