Рецепт геркулес с орехами и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты геркулес с орехами и черносливом
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Вода | 300 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 300 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, жареные без добавления соли | 0 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 100 г |
| Изюм (Варка без слива) | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "геркулес с орехами и черносливом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.9% | 2815 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.2% | 2667 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 7.6% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.9% | 1111 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.8% | 6383 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.8% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 9.22 мг | 500 мг | 1.8% | 2% | 5423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 3.3% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.5% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.349 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 9198 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.7% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.8% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 3.2% | 3409 г |
| Витамин Н, биотин | 3.333 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.3% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.013 мг | 20 мг | 5.1% | 5.6% | 1974 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.44 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.9% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 64.1 мг | 1000 мг | 6.4% | 7% | 1560 г |
| Магний, Mg | 31.78 мг | 400 мг | 7.9% | 8.7% | 1259 г |
| Натрий, Na | 23.23 мг | 1300 мг | 1.8% | 2% | 5596 г |
| Сера, S | 20.89 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4787 г |
| Фосфор, P | 79 мг | 800 мг | 9.9% | 10.9% | 1013 г |
| Хлор, Cl | 51.12 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.4% | 4499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.79 мг | 18 мг | 4.4% | 4.8% | 2278 г |
| Йод, I | 4.14 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.1% | 3623 г |
| Кобальт, Co | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 9.1% | 1200 г |
| Марганец, Mn | 0.4009 мг | 2 мг | 20% | 21.9% | 499 г |
| Медь, Cu | 51.8 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.7% | 1931 г |
| Молибден, Mo | 1.953 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.1% | 3584 г |
| Олово, Sn | 5.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.781 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.5% | 7042 г |
| Стронций, Sr | 6.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.56 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7758 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.8% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.4792 мг | 12 мг | 4% | 4.4% | 2504 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.272 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность геркулес с орехами и черносливом составляет 91,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЕРКУЛЕС С ОРЕХАМИ И ЧЕРНОСЛИВОМ
геркулес с орехами и черносливом богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 20 %
Чем полезен геркулес с орехами и черносливом
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриный суп с рисом
- винегрет
- Кекс "Изюминка"
- Компот яблочный с черной смородиной и лимоном
- красногорский йогурт
- Сырок творожный "Веселый луг" 8%
- Штрудель 11.10.15
- паста с грибами
- Коктейль на твороге банане и кураге
- Ветчина из свинины "Папа может"
- Хачапури с картофелем и сыром 11.10.15
- Каша пшенная на молоке
- торт медовый бисквит
- Салат из пекинско капусты
- Омлет с помидорами и кабачком
- Салат с крабовыми палочками 11.10.15
- Оладушки из кабачков
- Компливит актив
- Куриная грудка с перцем и помидорами
- Крем для бисквита
- салат щётка
- закуска бутербродная
- Курица с грибами и помидорами.
- салат коул слоу
- Колбаски "Кабаносси" Чернышовой
- Хлеб "Хуторок"
- Рататуй
- Гречневая каша на воде с маслом
- Колбаса сырокопченая Микоян "Кремлевская"
- манты
- Конфеты "Бананоман"
- куриные сосиски
- noblesse noir asorti pechivo,vafli
- капуста квашеная с тыквой и клюквой
- паштет из куриной печени
- Суп с яйцом
- фасоль красная
- салат на радость хозяйке
- Гречка с овощами 11.10
- Вареники ленивые 11.10.15
- Морковь сырая
- куринор,е яйцо
- Гарнир овощной с кабачками
- Сырок Избенка в молочном шок с какао
- какао
- Брауни
- свекла с черносливом
- Овсяная каша с бананом
- Кофе 3 в 1, Арома
- картофель тушеный с мясом
- Сметана 8,8% (моя)
- Бриз
- Рыба Тилапия
- Пршут
- Кабачковые оладьи
- драники с творогом
- Яблоки, припущенные
- хлебцы шведские
- Паштет из куриной печени
- Конина в мульте с помидорами
- Гранола
- Хлеб "Альпийский"
- Пирог - суфле сметанный с яблоками
- Скумбрия запеченная в рукаве
- Творог мягкий Danone
- Лепешки диетические с сыром
- Рис длиннозерный отварной
- винегрет
- вафли с шоколадом и арахисом
- Злаковое постное печенье
- Картофельный отвар
- фарш говяжий
- сырники с яблоком
- Штрудель
- Дымляма
- Тефтели
- Блины с творогом
- Блинчики с мясом
- Сметана "Первый вкус" 15%
- Сыр зернистый
- Легкий суп
- крокеты куриные
- Хлеб "Мультизлак"
- Брокколи с/м на пару
- Щи зеленые из щавеля
- Суп гороховый с копченостями
- крем-брюле
- Шоколадный мусс
- Курица с овощами в духовке
- Творог 2% Свитлогорье
- Блинчики с мясом
- Диетические булочки с отрубями.
- дайкон свежий
- Кэроб
- рагу овощное с фасолью
- Хлеб ржаной цельнозерновой с подсолнечником
- Кракеты куриные
- Куриное филе, запеченное под сыром ГГ
- капустный салат
- Самса
Метки: Как приготовить геркулес с орехами и черносливом, калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления геркулес с орехами и черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
