Рецепт тыква с творогом печеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыква с творогом печеные

Тыква крупноплодная, запеченная без соли	400 г
Творог Простоквашино 5% классический	200 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка)	100 г
Сахар песок	20 г
Корица, молотая	7 г
Мускатный орех, молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыква с творогом печеные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.6 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1819 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	10.7%	1013 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.6%	1931 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	4.9%	2212 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	11.9%	909 г
Вода	57.3 г	2273 г	2.5%	2.7%	3967 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	154.5 мкг	900 мкг	17.2%	18.6%	583 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	383.156 мкг	~
бета Каротин	1.574 мг	5 мг	31.5%	34%	318 г
бета Криптоксантин	1.454 мкг	~
Ликопин	0.148 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	797.126 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	1.1%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	4.4%	2466 г
Витамин В4, холин	12.65 мг	500 мг	2.5%	2.7%	3953 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	3.8%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	5.8%	1852 г
Витамин В9, фолаты	16.424 мкг	400 мкг	4.1%	4.4%	2435 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	5.1%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	5.47 мг	90 мг	6.1%	6.6%	1645 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.118 мг	15 мг	0.8%	0.9%	12712 г
гамма Токоферол	0.104 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.716 мкг	50 мкг	1.4%	1.5%	6983 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	2.5%	4286 г
Витамин РР, НЭ	0.8426 мг	20 мг	4.2%	4.5%	2374 г
Ниацин	0.053 мг	~
Бетаин	0.151 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.8 мг	2500 мг	6.2%	6.7%	1605 г
Кальций, Ca	44.01 мг	1000 мг	4.4%	4.8%	2272 г
Магний, Mg	11.28 мг	400 мг	2.8%	3%	3546 г
Натрий, Na	6.32 мг	1300 мг	0.5%	0.5%	20570 г
Сера, S	25.28 мг	1000 мг	2.5%	2.7%	3956 г
Фосфор, P	40.9 мг	800 мг	5.1%	5.5%	1956 г
Хлор, Cl	21.35 мг	2300 мг	0.9%	1%	10773 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.402 мг	18 мг	2.2%	2.4%	4478 г
Кобальт, Co	0.14 мкг	10 мкг	1.4%	1.5%	7143 г
Марганец, Mn	0.286 мг	2 мг	14.3%	15.4%	699 г
Медь, Cu	62.68 мкг	1000 мкг	6.3%	6.8%	1595 г
Молибден, Mo	1.081 мкг	70 мкг	1.5%	1.6%	6475 г
Селен, Se	4.473 мкг	55 мкг	8.1%	8.7%	1230 г
Фтор, F	4.49 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	89087 г
Цинк, Zn	0.203 мг	12 мг	1.7%	1.8%	5911 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.007 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.058 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.091 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.43 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.042 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.026 г	min 16.8 г	0.2%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.084 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~

Энергетическая ценность тыква с творогом печеные составляет 92,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.6 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	57.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА С ТВОРОГОМ ПЕЧЕНЫЕ

тыква с творогом печеные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 31,5 %, марганцем - 14,3 %

Чем полезен тыква с творогом печеные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тыква с творогом печеные, калорийность 92,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыква с творогом печеные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе