Рецепт Жёлтенький. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жёлтенький

Кукуруза, консервы	250 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	300 г
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	150 г
Масло оливковое	30 г
Сметана 10,0% жирности	40 г
Сок лимонный	20 г

Способ приготовления

5 ст.л. риса сварить, курицу сварить. Порезать курицу, добавить рис, банку ананасов консервированных, 1 банку кукрузы консервированной, 2 ст.л. оливкового масла, 2 ст.л. сметаны, 1 ст.л. сока лимонного

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жёлтенький".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	838 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	8.6%	580 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	5.9%	848 г
Углеводы	22 г	219 г	10%	5%	995 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.5%	2000 г
Вода	69 г	2273 г	3%	1.5%	3294 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.1 мкг	900 мкг	4.5%	2.2%	2244 г
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	1.5%	3273 г
Витамин В4, холин	64.85 мг	500 мг	13%	6.5%	771 г
Витамин В5, пантотеновая	0.519 мг	5 мг	10.4%	5.2%	963 г
Витамин В6, пиридоксин	0.302 мг	2 мг	15.1%	7.5%	662 г
Витамин В9, фолаты	7.658 мкг	400 мкг	1.9%	0.9%	5223 г
Витамин В12, кобаламин	0.322 мкг	3 мкг	10.7%	5.3%	932 г
Витамин C, аскорбиновая	3.63 мг	90 мг	4%	2%	2479 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.82 мг	15 мг	5.5%	2.7%	1829 г
Витамин Н, биотин	6.03 мкг	50 мкг	12.1%	6%	829 г
Витамин РР, НЭ	6.5692 мг	20 мг	32.8%	16.3%	304 г
Макроэлементы
Калий, K	115.76 мг	2500 мг	4.6%	2.3%	2160 г
Кальций, Ca	28.82 мг	1000 мг	2.9%	1.4%	3470 г
Кремний, Si	24.651 мг	30 мг	82.2%	40.9%	122 г
Магний, Mg	45.51 мг	400 мг	11.4%	5.7%	879 г
Натрий, Na	173.27 мг	1300 мг	13.3%	6.6%	750 г
Сера, S	105.14 мг	1000 мг	10.5%	5.2%	951 г
Фосфор, P	105.5 мг	800 мг	13.2%	6.6%	758 г
Хлор, Cl	48.3 мг	2300 мг	2.1%	1%	4762 г
Микроэлементы
Бор, B	35.3 мкг	~
Железо, Fe	0.751 мг	18 мг	4.2%	2.1%	2397 г
Йод, I	3.76 мкг	150 мкг	2.5%	1.2%	3989 г
Кобальт, Co	6.182 мкг	10 мкг	61.8%	30.7%	162 г
Марганец, Mn	0.319 мг	2 мг	16%	8%	627 г
Медь, Cu	108.3 мкг	1000 мкг	10.8%	5.4%	923 г
Молибден, Mo	1.2 мкг	70 мкг	1.7%	0.8%	5833 г
Селен, Se	3.742 мкг	55 мкг	6.8%	3.4%	1470 г
Фтор, F	77.67 мкг	4000 мкг	1.9%	0.9%	5150 г
Хром, Cr	4.86 мкг	50 мкг	9.7%	4.8%	1029 г
Цинк, Zn	1.3831 мг	12 мг	11.5%	5.7%	868 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Жёлтенький составляет 201 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	22 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖЁЛТЕНЬКИЙ

Жёлтенький богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, витамином B6 - 15,1 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 32,8 %, кремнием - 82,2 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 61,8 %, марганцем - 16 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Жёлтенький

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Жёлтенький, калорийность 201 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жёлтенький, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе