Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чернослив (слива сушеная) | 200 г |
Орех грецкий | 25 г |
Цедра апельсиновая | 10 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Какао смесь, порошок | 3 г |
Приготовление: 1. Чернослив залить кипятком и дать постоять минут 10. 2. Перемолоть его блендером. 3. Орешки мелко порезать и высыпать к пюре, добавить какао, мед, апельсиновую цедру и утрамбовать в квадратную форму. 4. Убрать в холодильник.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 294.5 ккал | 1684 ккал | 17.5% | 5.9% | 572 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 1.7% | 2054 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 4.1% | 836 г |
Углеводы | 52.3 г | 219 г | 23.9% | 8.1% | 419 г |
Пищевые волокна | 8.3 г | 20 г | 41.5% | 14.1% | 241 г |
Вода | 24.2 г | 2273 г | 1.1% | 0.4% | 9393 г |
Органические кислоты | 2.9 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.4% | 9278 г |
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9434 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.061 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.4% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 0.4 мг | 500 мг | 0.1% | 125000 г | |
Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 0.8% | 4237 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 1.6% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 9.649 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.8% | 4146 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.004 мкг | 3 мкг | 0.1% | 75000 г | |
Витамин C, аскорбиновая | 8.57 мг | 90 мг | 9.5% | 3.2% | 1050 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.726 мг | 15 мг | 11.5% | 3.9% | 869 г |
Витамин Н, биотин | 0.002 мкг | 50 мкг | 2500000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9143 мг | 20 мг | 9.6% | 3.3% | 1045 г |
Ниацин | 1.339 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 763.17 мг | 2500 мг | 30.5% | 10.4% | 328 г |
Кальций, Ca | 82.15 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.8% | 1217 г |
Магний, Mg | 96.37 мг | 400 мг | 24.1% | 8.2% | 415 г |
Натрий, Na | 15.39 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.4% | 8447 г |
Сера, S | 10.12 мг | 1000 мг | 1% | 0.3% | 9881 г |
Фосфор, P | 105.8 мг | 800 мг | 13.2% | 4.5% | 756 г |
Хлор, Cl | 3.29 мг | 2300 мг | 0.1% | 69909 г | |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.7 мг | 18 мг | 15% | 5.1% | 667 г |
Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Кобальт, Co | 0.748 мкг | 10 мкг | 7.5% | 2.5% | 1337 г |
Марганец, Mn | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 3.3% | 1020 г |
Медь, Cu | 63.02 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.1% | 1587 г |
Селен, Se | 0.595 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.4% | 9244 г |
Фтор, F | 73.08 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.6% | 5473 г |
Цинк, Zn | 0.2904 мг | 12 мг | 2.4% | 0.8% | 4132 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.431 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 50.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
Валин | 0.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.101 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.313 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.072 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 26.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 24.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.371 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.458 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.499 г | min 16.8 г | 8.9% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.126 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.111 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.4% | 12.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.359 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 0.218 мг | ~ | |||
Теобромин | 3.907 мг | ~ |
Энергетическая ценность Брауни составляет 294,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 294.5 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 52.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.3 г | -% | |
Вода | 24.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|