Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Варка со сливом) | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.5 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4881 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 14.2% | 2054 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.6% | 11200 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 8.4% | 3476 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 58% | 500 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 10.7% | 2706 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 447.4 мкг | 900 мкг | 49.7% | 144.1% | 201 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 13% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 20.6% | 1406 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 45.2% | 640 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 34.8% | 837 г |
Витамин В9, фолаты | 85.909 мкг | 400 мкг | 21.5% | 62.3% | 466 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.33 мг | 90 мг | 27% | 78.3% | 370 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.064 мг | 15 мг | 7.1% | 20.6% | 1410 г |
Витамин К, филлохинон | 138.5 мкг | 120 мкг | 115.4% | 334.5% | 87 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5097 мг | 20 мг | 7.5% | 21.7% | 1325 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 344.81 мг | 2500 мг | 13.8% | 40% | 725 г |
Кальций, Ca | 61.03 мг | 1000 мг | 6.1% | 17.7% | 1639 г |
Магний, Mg | 25.97 мг | 400 мг | 6.5% | 18.8% | 1540 г |
Натрий, Na | 385.66 мг | 1300 мг | 29.7% | 86.1% | 337 г |
Сера, S | 1.64 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.6% | 60976 г |
Фосфор, P | 81.7 мг | 800 мг | 10.2% | 29.6% | 979 г |
Хлор, Cl | 542.64 мг | 2300 мг | 23.6% | 68.4% | 424 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 14.8% | 1952 г |
Кобальт, Co | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 4.1% | 7353 г |
Марганец, Mn | 0.2886 мг | 2 мг | 14.4% | 41.7% | 693 г |
Медь, Cu | 69.28 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 20% | 1443 г |
Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 4.1% | 7000 г |
Селен, Se | 3.409 мкг | 55 мкг | 6.2% | 18% | 1613 г |
Цинк, Zn | 0.5645 мг | 12 мг | 4.7% | 13.6% | 2126 г |
Энергетическая ценность брокколи составляет 34,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.5 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|