Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 527 г |
Маринад Костровок | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1156 г |
Белки | 27.6 г | 76 г | 36.3% | 24.9% | 275 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.8% | 2435 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5919 г |
Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1.5% | 4457 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.1 мкг | 900 мкг | 9% | 6.2% | 1110 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 88.03 мг | 500 мг | 17.6% | 12.1% | 568 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.927 мг | 5 мг | 18.5% | 12.7% | 539 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.579 мг | 2 мг | 29% | 19.9% | 345 г |
Витамин В9, фолаты | 4.98 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8032 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.695 мкг | 3 мкг | 23.2% | 15.9% | 432 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 1.6% | 4327 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6466 г |
Витамин Н, биотин | 11.582 мкг | 50 мкг | 23.2% | 15.9% | 432 г |
Витамин РР, НЭ | 12.4177 мг | 20 мг | 62.1% | 42.6% | 161 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 338.21 мг | 2500 мг | 13.5% | 9.3% | 739 г |
Кальций, Ca | 9.27 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 10787 г |
Магний, Mg | 99.61 мг | 400 мг | 24.9% | 17.1% | 402 г |
Натрий, Na | 69.49 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.6% | 1871 г |
Сера, S | 215.43 мг | 1000 мг | 21.5% | 14.8% | 464 г |
Фосфор, P | 198.1 мг | 800 мг | 24.8% | 17% | 404 г |
Хлор, Cl | 89.18 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.7% | 2579 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.622 мг | 18 мг | 9% | 6.2% | 1110 г |
Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.2% | 2158 г |
Кобальт, Co | 13.899 мкг | 10 мкг | 139% | 95.4% | 72 г |
Марганец, Mn | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
Медь, Cu | 88.03 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6% | 1136 г |
Фтор, F | 150.57 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.6% | 2657 г |
Хром, Cr | 10.42 мкг | 50 мкг | 20.8% | 14.3% | 480 г |
Цинк, Zn | 2.3802 мг | 12 мг | 19.8% | 13.6% | 504 г |
Энергетическая ценность Филе куриной грудки запеченное в маринаде Костровок составляет 145,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.7 кКал | -% | |
Белки | 27.6 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 51 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|