Рецепт Салат из помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидор
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 0 г |
| Редис | 0 г |
| Лук зеленый (перо) | 0 г |
| Огурец парниковый | 0 г |
| Капуста белокочанная | 0 г |
| Перец сладкий желтый | 0 г |
| Помидор (томат), парниковый | 78 г |
| Лук репчатый | 0 г |
| Петрушка, сырая | 0 г |
| Укроп, свежий | 0 г |
| Морковь желтая | 0 г |
| Перец сладкий зеленый | 60 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Салат микс | 23 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 0 г |
| Огурец парниковый | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.5 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2783 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2% | 8444 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 14.2% | 1167 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.4% | 2222 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 5.5% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.5 мкг | 900 мкг | 14.1% | 23.3% | 711 г |
| бета Каротин | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 25.1% | 659 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.5% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 1.95 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 25641 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 1.2% | 14286 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 10.2% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.529 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.5% | 11335 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.12 мг | 90 мг | 69% | 114% | 145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.755 мг | 15 мг | 11.7% | 19.3% | 855 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 10.4% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4412 мг | 20 мг | 2.2% | 3.6% | 4533 г |
| Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.09 мг | 2500 мг | 6.8% | 11.2% | 1479 г |
| Кальций, Ca | 8.68 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 11521 г |
| Кремний, Si | 2.753 мг | 30 мг | 9.2% | 15.2% | 1090 г |
| Магний, Mg | 2.6 мг | 400 мг | 0.7% | 1.2% | 15385 г |
| Натрий, Na | 235.33 мг | 1300 мг | 18.1% | 29.9% | 552 г |
| Сера, S | 9.6 мг | 1000 мг | 1% | 1.7% | 10417 г |
| Фосфор, P | 22.2 мг | 800 мг | 2.8% | 4.6% | 3604 г |
| Хлор, Cl | 377.27 мг | 2300 мг | 16.4% | 27.1% | 610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.43 мг | 18 мг | 2.4% | 4% | 4186 г |
| Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.1% | 7576 г |
| Кобальт, Co | 3.9 мкг | 10 мкг | 39% | 64.5% | 256 г |
| Литий, Li | 13.306 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1222 мг | 2 мг | 6.1% | 10.1% | 1637 г |
| Медь, Cu | 87.36 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 14.4% | 1145 г |
| Молибден, Mo | 3.859 мкг | 70 мкг | 5.5% | 9.1% | 1814 г |
| Никель, Ni | 5.965 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.184 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 29891 г |
| Фтор, F | 11.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34305 г |
| Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 14.5% | 1134 г |
| Цинк, Zn | 0.2506 мг | 12 мг | 2.1% | 3.5% | 4789 г |
| Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 70.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.647 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.881 г | min 16.8 г | 11.2% | 18.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.842 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.2% | 31.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.971 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор составляет 60,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 75.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР
Салат из помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином C - 69 %, витамином E - 11,7 %, хлором - 16,4 %, кобальтом - 39 %
Чем полезен Салат из помидор
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- оладьи из печени
- суп из чечевицы
- сырники
- Творог 12%
- заливное из судака
- Печенье "Овсяное" скунжутом
- Салат с тунцом и горошком
- Картофельный пирог с творогом и тыквой
- семечки с беконом
- Хлопья Nestle Fitness
- Салат "Мимоза"
- Актуаль
- Борщ
- Капучино Макдоналдс
- Салат овощной Макдоналдс
- Драники с творогом
- Творог обезжиренный
- Бигус
- Торт Бисквитно суфле
- Кефир 1.5%
- Творог яблоко-груша Нежный возраст
- Соус 1000 островов Макдоналдс
- Салат " Нежность" с горбушей
- Кола Зеро
- kolbasa domaschnia
- Заправка "Sylter Art"
- Сыр Лидамер 30% жирности
- чудо йогурт
- сердечко
- рис с курицей_2
- Рожки щебекинские
- Фарш говяж
- blini sladkie
- кура в кляре моя
- Батончик протеиновый
- Печенье протеиновое
- Творожное суфле
- мандарины вяленые
- Макароны по флотски с фаршем
- kapostu salati
- hidroxil B1 -B6-B12
- Чай с лимоном
- darzenu sautejums
- Салат из капусты
- гречневая крупа
- фасоль белая
- Протеин Syntha-6
- Печенье ушки с корицей
- салат с тыквой,огурцами,помидорами
- Кофе Толик
- салат с творогом
- Салат из капусты
- борщ с фасолью
- Белковый коктейль
- творожно-фруктовое желе "Мраморное"
- Конфетки "Домашние"
- котлеты из цукини
- Продукт "Творог мягкий Савушкин продукт 5%"
- Шоколад Милка с карамельной начинкой
- мидии в масле
- Творог
- Активия натуральная 3,5%
- Коржи бисквитные
- Овсянка без термообработки.
- Шоколад "Особый"
- Йогурт Bio Balans
- кекс
- Несквик (порошок)
- Авго-лЭмони
- Торт "Вкусный"
- нут с баклажанами
- Легкий грибной суп
- Кефир обезжиреный
- минтай
- Белок Формула 3
- соевый соус
- сыр российский
- Суп с базиликом
- Гречка без соли
- печенье "неонолик
- Кокосовая стружка "Кристал"
- кекс "свердловский"
- блины на кефире
- горох
- горох с курицей
- Сельдерей с горошком
- Котлеты из говядины
- кофе сухой растворимый нескафе
- Желе творожное
- кофе ежедневно
- тыквенные оладьи
- Сыр Кремко творожный
- Ряженка "Савушкин" 3,2%
- пеленгас жаренный
- капуста тушеная
- кролик тушенный
- БАД. Пивные дрожжи "Экко Плюс Сера" (метионин-цистеин) 60 таблеток
- гренки в яйце
- шоколад
- фр.батончик
Метки: Как приготовить Салат из помидор, калорийность 60,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
