Рецепт салат с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с картошкой
| Салат | 100 г |
| Перец сладкий | 150 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 15 г |
| Орегано, сушеный | 1 г |
| Овощной сок V8 "Lemon Twist", с цедрой лимона | 5 г |
| Картофель | 400 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 350 г |
| Сладкий лук, сырой | 70 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с картошкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 8.5% | 2054 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.7% | 3733 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 5.7% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.7% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.1 мкг | 900 мкг | 8.8% | 15.3% | 1138 г |
| бета Каротин | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 16.5% | 1048 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8.2% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6.4% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 3.34 мг | 500 мг | 0.7% | 1.2% | 14970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 6.8% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 16.3% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.375 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5.4% | 3232 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.21 мг | 90 мг | 42.5% | 73.8% | 236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 5.7% | 2988 г |
| Витамин Н, биотин | 0.431 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.6% | 11601 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.6 мкг | 120 мкг | 14.7% | 25.5% | 682 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5552 мг | 20 мг | 12.8% | 22.2% | 783 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.97 мг | 2500 мг | 13.4% | 23.3% | 749 г |
| Кальций, Ca | 17.98 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.1% | 5562 г |
| Магний, Mg | 20.72 мг | 400 мг | 5.2% | 9% | 1931 г |
| Натрий, Na | 117.44 мг | 1300 мг | 9% | 15.6% | 1107 г |
| Сера, S | 15.11 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.6% | 6618 г |
| Фосфор, P | 61.1 мг | 800 мг | 7.6% | 13.2% | 1309 г |
| Хлор, Cl | 57.88 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.3% | 3974 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 77 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.739 мг | 18 мг | 4.1% | 7.1% | 2436 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.3% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 3.656 мкг | 10 мкг | 36.6% | 63.5% | 274 г |
| Марганец, Mn | 0.1275 мг | 2 мг | 6.4% | 11.1% | 1569 г |
| Медь, Cu | 90.47 мкг | 1000 мкг | 9% | 15.6% | 1105 г |
| Молибден, Mo | 5.776 мкг | 70 мкг | 8.3% | 14.4% | 1212 г |
| Селен, Se | 0.293 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 18771 г |
| Фтор, F | 66.61 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3% | 6005 г |
| Хром, Cr | 11.17 мкг | 50 мкг | 22.3% | 38.7% | 448 г |
| Цинк, Zn | 0.2864 мг | 12 мг | 2.4% | 4.2% | 4190 г |
Энергетическая ценность салат с картошкой составляет 57,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КАРТОШКОЙ
салат с картошкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 42,5 %, витамином K - 14,7 %, витамином PP - 12,8 %, калием - 13,4 %, кобальтом - 36,6 %, хромом - 22,3 %
Чем полезен салат с картошкой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Энерготоник (Ladies Formula)
- суп бобовый с говядиной
- Виталаг (антиоксидант из дигидрокверцитин +)
- сок березовый
- картофель жареный
- каша овсянная
- вода
- Лавиокард (антиоксидант - дегидрокверцитин + витамин С)
- ядро подсолнечное подсушенное из 36
- йогурт 1,4% жирности Ашан
- Кок
- рожок пломбир
- Підливка з телятиною
- Ежики
- пупки тушенные
- шоколадные шарики
- Телятина тушена
- Свекла с черносливом
- попкорн
- колбаса краковская
- маргарин воймикс
- хлеб
- батон орти пагар
- паштет макса
- салат из помидоров,огурцов,свежий капусты и болгарский перцем,с уксусом
- сосиски в зел уп
- макароны бэлла
- макароны оптима
- спагетти российские
- Рагу овощное со свининой
- кофе с молоком и с сахором
- сосиска
- Коктейль бан. ябл. кур. черносл.
- чай липтон без сахара
- черный чай без сахара
- черный чай с 2ч.л. сахара
- лук репчатый
- помидор
- огурец
- картофель вареный с маслом
- картофель со сметаной
- картофель запеченый
- картошка жареная(немного масла)
- картошка в мундире
- кукуруза консервированная
- творог народный
- суп с горлышками
- каша пшенная из пакетика
- салат с тунцом
- каша пшенная из пакетика готовая
- мой салат
- манная каша
- вода
- грудка вареная
- курица окорочка тушеная(без шкуры)
- курица окорочка обжареная(без шкуры)
- курица ножки тушеная
- курица жареная
- салат овощной с лимонным соком
- витаминка
- куриная ножка вареная
- масса творожная
- суп куринный с фасолью
- творог
- яйцо
- Сыр Рицкий Эдам (Польша) коопер.RYKI
- соус(майонез+томатная паста)
- цезарь с семгой цезарь с семгой
- салат из фруктов с творогом
- вареный белок
- салат из капусты и перца
- салат овощной
- Капустяна запіканка
- ферогематоген
- суп грибной
- суп гороховый
- суп куриный с макаронами
- суп с рыбными фрикадельками
- суп с фрикадельками
- суп с фасолью
- суп сырный
- суп холодный свекольник
- суп(борщ)
- суп(щи ищ свежей капусты
- тушеная капуста с фаршем
- тушеная капуста с курицей
- плов с курицей
- тушеная свинина с капустой
- свинина жареная в тесте
- свинина запеченая в тесте
- колтета рыбная
- салат редиска со сметаной и яйцом
- салат из помидора,огурца,сладкого перца и салата
- салат витаминный
- салат из квашеной капусты
- летний салат летний салат
- салат из кильки в томатной соусе
- салат из моркови с майнонезом
- курин бульон
- салат из помидоров с майонезом
Метки: Как приготовить салат с картошкой, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с картошкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
