Рецепт Ленивые вареники 01.11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые вареники 01.11
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 276 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 54 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) | 50 г |
| Овсяные отруби Myllyn Paras | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники 01.11".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.9 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 16.1% | 413 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.1% | 2154 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.9% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.6% | 4178 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.8 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3% | 2206 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 7.9% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 39.21 мг | 500 мг | 7.8% | 5.2% | 1275 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 4.6% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.5% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.002 мкг | 400 мкг | 7.8% | 5.2% | 1290 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.952 мкг | 3 мкг | 31.7% | 21.1% | 315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.302 мкг | 10 мкг | 3% | 2% | 3311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 5747 г |
| Витамин Н, биотин | 7.982 мкг | 50 мкг | 16% | 10.7% | 626 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4864 мг | 20 мг | 17.4% | 11.6% | 574 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.47 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.6% | 2565 г |
| Кальций, Ca | 84.2 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.6% | 1188 г |
| Кремний, Si | 0.485 мг | 30 мг | 1.6% | 1.1% | 6186 г |
| Магний, Mg | 17.85 мг | 400 мг | 4.5% | 3% | 2241 г |
| Натрий, Na | 234.18 мг | 1300 мг | 18% | 12% | 555 г |
| Сера, S | 179.82 мг | 1000 мг | 18% | 12% | 556 г |
| Фосфор, P | 152.7 мг | 800 мг | 19.1% | 12.7% | 524 г |
| Хлор, Cl | 389.67 мг | 2300 мг | 16.9% | 11.3% | 590 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.676 мг | 18 мг | 3.8% | 2.5% | 2663 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 2.917 мкг | 10 мкг | 29.2% | 19.5% | 343 г |
| Марганец, Mn | 0.0795 мг | 2 мг | 4% | 2.7% | 2516 г |
| Медь, Cu | 64.52 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.3% | 1550 г |
| Молибден, Mo | 7.996 мкг | 70 мкг | 11.4% | 7.6% | 875 г |
| Никель, Ni | 0.267 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.98 мкг | 55 мкг | 45.4% | 30.3% | 220 г |
| Титан, Ti | 1.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12771 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.4772 мг | 12 мг | 4% | 2.7% | 2515 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.145 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.646 г | ~ | |||
| Валин | 0.764 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.42 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.749 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.381 г | ~ | |||
| Лизин | 1.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.483 г | ~ | |||
| Треонин | 0.616 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.708 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.394 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.88 г | ~ | |||
| Аланин | 0.388 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.831 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.443 г | ~ | |||
| Пролин | 1.426 г | ~ | |||
| Серин | 0.671 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.686 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.269 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники 01.11 составляет 149,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.9 кКал | -% | |
| Белки | 18.4 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 54.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ 01.11
Ленивые вареники 01.11 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,9 %, витамином B12 - 31,7 %, витамином H - 16 %, витамином PP - 17,4 %, фосфором - 19,1 %, хлором - 16,9 %, кобальтом - 29,2 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 45,4 %
Чем полезен Ленивые вареники 01.11
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Несквик шарики
- Сырок твороженный со сгущенкой
- хлопья зеленой гречки
- соус цезарь
- сгущеное молоко
- Папкины лепендики
- Хек с овощами
- Пирог "Шарлотка" 01.11.2015
- печенье овсяное
- Йогурт
- лимонад orangina
- салат
- тушоная капуста с картошкой
- печенье кокосовое
- купаты московские охлажденные
- куриные биточки
- Чай черный листовой
- Лангустин
- Пиво 1664
- торт без выпечки с маком
- Сосиська из индюшки домашняя
- Молоко 6%
- сухарики "хрустим"
- Рассольник
- овощной суп
- рассольник
- молочный шоколад с клубнично- йогуртовой начинкой
- Икра сельди
- мясо свинины отварное постное
- свинина отварная постная
- тортик Боярушка
- улитки с лососем
- Nestle Fitness злаки+шоколад
- белёвский малиновый зефир
- Крабовое мясо
- Мюсли на завтрак
- Пиріг з гарбузом
- коржик молочный
- Самая вкусная творожная запеканка
- Рыбные котлеты
- атлантическое филе сельди традиционное вичи
- каша гречневая с маслом
- Борщ (бабушка) 01.11.15
- Злаковый пирог с грушей
- тесто дрожжевое
- Яйца со шпинатом и фетой
- рассольник-пюре
- рис с овощами 01
- яблочное варенье
- курица котлеты
- Соус песто
- Кальмар консервированный
- салат с кальмаром
- Творог мягкий "Нежный" Простоквашино 5%
- шейк
- тыква-яблоко-морковь
- тефтели из говядины на пару с отрубями
- заправка
- зеленая смесь
- манник
- оладьи
- маккофе
- Напиток "Бодрость" мохито
- блинчики с яблоками
- тыквенная запеканка
- тыквенная запеканка
- Хлеб Ржаной край зерновой
- Творог "классический" 3%
- тесто для блинов
- суп пюре тыква 2
- Килька в томатном соусе 5 морей из Дикси
- 2 вареных яйца
- котлеты из фарша с овощами
- сыр Деревенский свежий "Домик в деревне"
- торт киевский
- Фрикадельки из индейки
- Цикорий порошкообразный быстрорастворимый (в сухом виде)
- Желе какао и мягким сыром
- Сладкий соевый соус Ямаса
- Тунец в с/с
- куриная грудка с шампиньонами под соусом башамель
- Индейка тушеная с кабачками
- салат из морской капусты с кальмаром
- овощи тушеные
- картофель тушеный
- клюквенный морс
- красота
- Сиртак
- Творог Славяночка 0,2%
- грудки жаренные
- Баклажанная икра
- Картофель запеченный
- шампиньоны шпинат в сметане
- филе запеченое
- компот
- Омлет из 2 яиц
- Куриные котлеты с творогом
- Куриное филе под сметаной
- сосиски докторские (семейные секреты)
- Блинчики с ливером
Метки: Как приготовить Ленивые вареники 01.11, калорийность 149,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники 01.11, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
