Рецепт Творог перетертый с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог перетертый с бананом

Творог полужирный 9,0% жирности 250 г
Банан 150 г
Мандарин 40 г
Способ приготовления

Все перетираем в блендере

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог перетертый с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.2 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1274 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 10.7% 704 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 7.2% 1057 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 3.3% 2305 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3% 2500 г
Вода 71.8 г 2273 г 3.2% 2.4% 3166 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39 мкг 900 мкг 4.3% 3.3% 2308 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.063 мг 5 мг 1.3% 1% 7937 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.1% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 7.3% 1040 г
Витамин В4, холин 29.87 мг 500 мг 6% 4.5% 1674 г
Витамин В5, пантотеновая 0.244 мг 5 мг 4.9% 3.7% 2049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.198 мг 2 мг 9.9% 7.5% 1010 г
Витамин В9, фолаты 23.295 мкг 400 мкг 5.8% 4.4% 1717 г
Витамин В12, кобаламин 0.568 мкг 3 мкг 18.9% 14.3% 528 г
Витамин C, аскорбиновая 7.15 мг 90 мг 7.9% 6% 1259 г
Витамин D, кальциферол 0.165 мкг 10 мкг 1.7% 1.3% 6061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.268 мг 15 мг 1.8% 1.4% 5597 г
Витамин Н, биотин 2.898 мкг 50 мкг 5.8% 4.4% 1725 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.55 мг 20 мг 12.8% 9.7% 784 г
Ниацин 0.45 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.36 мг 2500 мг 7.9% 6% 1273 г
Кальций, Ca 99.09 мг 1000 мг 9.9% 7.5% 1009 г
Магний, Mg 28.39 мг 400 мг 7.1% 5.4% 1409 г
Натрий, Na 34.95 мг 1300 мг 2.7% 2% 3720 г
Сера, S 102.27 мг 1000 мг 10.2% 7.7% 978 г
Фосфор, P 136.1 мг 800 мг 17% 12.9% 588 г
Хлор, Cl 86.36 мг 2300 мг 3.8% 2.9% 2663 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.441 мг 18 мг 2.5% 1.9% 4082 г
Кобальт, Co 0.568 мкг 10 мкг 5.7% 4.3% 1761 г
Марганец, Mn 0.0966 мг 2 мг 4.8% 3.6% 2070 г
Медь, Cu 42.05 мкг 1000 мкг 4.2% 3.2% 2378 г
Молибден, Mo 4.375 мкг 70 мкг 6.3% 4.8% 1600 г
Селен, Se 17.386 мкг 55 мкг 31.6% 23.9% 316 г
Фтор, F 18.93 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21130 г
Цинк, Zn 0.275 мг 12 мг 2.3% 1.7% 4364 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.682 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог перетертый с бананом составляет 132,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.2 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 71.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ ПЕРЕТЕРТЫЙ С БАНАНОМ

Творог перетертый с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,9 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 17 %, селеном - 31,6 %

Чем полезен Творог перетертый с бананом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог перетертый с бананом, калорийность 132,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог перетертый с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги