Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир нежирный "Галичина" | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
Миндаль | 50 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Мед пчелиный | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Корица, молотая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 342.4 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 492 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 3.2% | 927 г |
Жиры | 19.7 г | 56 г | 35.2% | 10.3% | 284 г |
Углеводы | 32.9 г | 219 г | 15% | 4.4% | 666 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 4.4% | 667 г |
Вода | 15 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 15153 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29 мкг | 900 мкг | 3.2% | 0.9% | 3103 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 3% | 974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 2.4% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 39.16 мг | 500 мг | 7.8% | 2.3% | 1277 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 1.1% | 2591 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 1.9% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 14.905 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.1% | 2684 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 0.6% | 5263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 0.7% | 4132 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.149 мг | 15 мг | 54.3% | 15.9% | 184 г |
Витамин Н, биотин | 6.855 мкг | 50 мкг | 13.7% | 4% | 729 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4728 мг | 20 мг | 12.4% | 3.6% | 809 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.82 мг | 2500 мг | 7.6% | 2.2% | 1317 г |
Кальций, Ca | 57.14 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.7% | 1750 г |
Кремний, Si | 0.441 мг | 30 мг | 1.5% | 0.4% | 6803 г |
Магний, Mg | 57.96 мг | 400 мг | 14.5% | 4.2% | 690 г |
Натрий, Na | 192.27 мг | 1300 мг | 14.8% | 4.3% | 676 г |
Сера, S | 66.98 мг | 1000 мг | 6.7% | 2% | 1493 г |
Фосфор, P | 157.8 мг | 800 мг | 19.7% | 5.8% | 507 г |
Хлор, Cl | 304.8 мг | 2300 мг | 13.3% | 3.9% | 755 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.801 мг | 18 мг | 10% | 2.9% | 999 г |
Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.8% | 3632 г |
Кобальт, Co | 2.478 мкг | 10 мкг | 24.8% | 7.2% | 404 г |
Марганец, Mn | 1.2006 мг | 2 мг | 60% | 17.5% | 167 г |
Медь, Cu | 143.88 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 4.2% | 695 г |
Молибден, Mo | 2.522 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.1% | 2776 г |
Селен, Se | 4.441 мкг | 55 мкг | 8.1% | 2.4% | 1238 г |
Фтор, F | 39.43 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10145 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.4% | 7353 г |
Цинк, Zn | 1.1367 мг | 12 мг | 9.5% | 2.8% | 1056 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладьи овсяные составляет 342,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 342.4 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 19.7 г | -% | |
Углеводы | 32.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 15 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|