Рецепт Тыквенная каша с пшеном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенная каша с пшеном
| Тыква (Варка без слива) | 648 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 300 г |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Вода | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенная каша с пшеном".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3119 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.2% | 3619 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.4% | 8000 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 8.3% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12% | 1538 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.6 мкг | 900 мкг | 13.7% | 25.4% | 728 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 27% | 687 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6.7% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 5.57 мг | 500 мг | 1.1% | 2% | 8977 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 10.9% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 11.1% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.456 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.4% | 3492 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 5.7% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 4.1% | 4639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 2.8% | 6608 г |
| Витамин Н, биотин | 0.755 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.8% | 6623 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9069 мг | 20 мг | 4.5% | 8.3% | 2205 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.81 мг | 2500 мг | 6.2% | 11.5% | 1625 г |
| Кальций, Ca | 43.69 мг | 1000 мг | 4.4% | 8.1% | 2289 г |
| Магний, Mg | 16.73 мг | 400 мг | 4.2% | 7.8% | 2391 г |
| Натрий, Na | 14.78 мг | 1300 мг | 1.1% | 2% | 8796 г |
| Сера, S | 22.26 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.1% | 4492 г |
| Фосфор, P | 51.2 мг | 800 мг | 6.4% | 11.9% | 1563 г |
| Хлор, Cl | 37.78 мг | 2300 мг | 1.6% | 3% | 6088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.436 мг | 18 мг | 2.4% | 4.4% | 4128 г |
| Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 3.7% | 5017 г |
| Кобальт, Co | 1.351 мкг | 10 мкг | 13.5% | 25% | 740 г |
| Марганец, Mn | 0.0952 мг | 2 мг | 4.8% | 8.9% | 2101 г |
| Медь, Cu | 123.73 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 23% | 808 г |
| Молибден, Mo | 2.634 мкг | 70 мкг | 3.8% | 7% | 2658 г |
| Никель, Ni | 0.692 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.472 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.7% | 11653 г |
| Стронций, Sr | 4.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.38 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.3% | 5683 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.4% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.3487 мг | 12 мг | 2.9% | 5.4% | 3441 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенная каша с пшеном составляет 54 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ КАША С ПШЕНОМ
Тыквенная каша с пшеном богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 14,6 %, кобальтом - 13,5 %, медью - 12,4 %
Чем полезен Тыквенная каша с пшеном
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог "Хризантема"
- Салат греческий
- минтай и камбала тушеный под морковью луком и сметаной
- Курник
- Салат из помидоров с брокколи и заправкой из авокадо
- Чипсы Лейс рифленые
- Вафли Артек Рошен
- Булочка с капустой
- Щи с фрикадельками из индейки
- арахис бланшированый
- селедка малосольная
- помадка шоколадная
- Тушеная капуста с мясом
- фаршированый перец
- Куриная котлета с грибами
- Шоколадная плитка Яшкино
- крем из авокадо
- Мивина
- будка тостовая молочная
- Активия питний йогурт
- гороховое пюре
- Уха с терпугом
- Салат с крабовым мясом
- Булка тостовая «Отрубная диетическая» нарезанная 250 г.
- Десерт творожный «Венский завтрак» кокос-миндаль 5%, 150 г
- цветная капуста заморож
- Ветчина вареная рубленая «Умка» из мяса цыплят-бройлеров, для детей 230 г
- овощная смесь апетит заморож.
- Творожная запеканка в микроволновке
- Паштет из мяса цыплят-бройлеров «Умка» для детей 120 г.
- тунец натуральный консервы
- Сыр «Моцарелла» Gold 40% 1к., фасовка 0.3 - 0.5 кг
- салат с тунцом
- печень трески fish house
- халва кунжутная
- Проросшая гречка
- слоенный салат
- Пассировка к гарниру: курочка с морковкой
- Фасоль отварная
- суп свермишелью
- Витамин Е 180мг
- колбаса студенческая baisad
- Снежок "Тольятти"
- Витамин С 1000мг
- Чипсы виноградные
- сыр адыгейский
- творожный сыр хохланд
- Шаурма с курицей
- Свекла с майонезом, орехами и чесноком
- Апельсиновый джем (Лесные угодья)
- хлебцы ржаные
- батончик фитнес
- Пустырник Форте Эвалар
- суп сельдереевый
- Tatarka
- Сайра в масле
- Опята маринованные
- овсяноблин
- Винегрет овощной
- каша рисовая молочная
- крабовые палочки
- Салат из цветной капусты зимний
- Тквенная запеканка с сыром
- Суп рыбный (щука,голавль)
- Десерт из тыквы с лимоном
- Тушеная капуста с колбасой
- Щука жареная в муке
- картофель тушенный с окорочка
- Капустная запеканка с рисом
- спаржа соевая по-корейски
- шоколад эквадор 70% с малиной
- хлеб монастырский юг руси
- иван-чай с чабрецом и душицей
- Гороховый суп 4.11
- бифидум Лакомка Злаки - Ваниль 1,5%
- шоколад эквадор 70%
- Амлет
- салат с брокколи
- котл сердца
- Булочки с луком и сыром
- Хумус с томатами и базиликом
- рулет с краб.п.
- Халва подс
- скумбрия в фольге, запеченная
- суп из куриных спинок
- Хлеб ржано-пшеничный Родные просторы
- Конфеты Коркунов
- Улитка (булочка) с корицей Вкусвилл
- Холодец домашний
- желудок куриный отварной
- Монашенски Сыры сулугуни Ю
- вафли французские
- печенье слоеное с изюмом
- Пастила Шармэль
- Постный рассольник с рисом
- Крабовый салат
- Подлив из печени
- Капуста тушеная с баклажанами
- Мука цельнозерновая
- йогурт 1,5 %750мл
Метки: Как приготовить Тыквенная каша с пшеном, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенная каша с пшеном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат из овощей и семян с сыром
104
5.9
7.7
2.6
16
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Лучшие рационы
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1615 кКал
Интересные блоги
