Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 420 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.4% | 2054 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2% | 5600 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 8.5% | 1296 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 16.5% | 667 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 3031 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 9.3% | 1181 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.6% | 3051 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 6.5% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 9.465 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.6% | 4226 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6329 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1296 мг | 20 мг | 10.6% | 11.6% | 939 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.39 мг | 2500 мг | 4.5% | 4.9% | 2224 г |
Кальций, Ca | 9.08 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 11013 г |
Кремний, Si | 23.958 мг | 30 мг | 79.9% | 87.7% | 125 г |
Магний, Mg | 59.86 мг | 400 мг | 15% | 16.5% | 668 г |
Натрий, Na | 1.52 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 85526 г |
Сера, S | 26.73 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3741 г |
Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 12.1% | 908 г |
Хлор, Cl | 10.75 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 21395 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 103.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.983 мг | 18 мг | 11% | 12.1% | 908 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 15306 г |
Кобальт, Co | 0.917 мкг | 10 мкг | 9.2% | 10.1% | 1091 г |
Марганец, Mn | 0.4625 мг | 2 мг | 23.1% | 25.4% | 432 г |
Медь, Cu | 189.72 мкг | 1000 мкг | 19% | 20.9% | 527 г |
Молибден, Mo | 10.175 мкг | 70 мкг | 14.5% | 15.9% | 688 г |
Селен, Se | 2.455 мкг | 55 мкг | 4.5% | 4.9% | 2240 г |
Фтор, F | 77.23 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5179 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.6% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.6063 мг | 12 мг | 5.1% | 5.6% | 1979 г |
Энергетическая ценность ГРЕЧКА ЗАПАРЕННАЯ составляет 91,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.1 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|