Рецепт "ХЕ" из головля с морковью и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты "ХЕ" из головля с морковью и луком

Карп	380 г
Морковь, красная (Жарка)	140 г
Лук репчатый	110 г
Сок лимонный	50 г
Уксус бальзамический	20 г
Соус соевый Kikkoman	25 г
Масло оливковое	40 г
Приправа для "ХЕ"	7 г

Способ приготовления

719гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ""ХЕ" из головля с морковью и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.7 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1279 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	9.4%	809 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	11.5%	659 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.4%	5615 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.6%	1667 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.4%	3170 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	369.8 мкг	900 мкг	41.1%	31.2%	243 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	2.194 мг	5 мг	43.9%	33.3%	228 г
бета Криптоксантин	26.055 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.435 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	4.8%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2%	3830 г
Витамин В4, холин	34.6 мг	500 мг	6.9%	5.2%	1445 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	2.6%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	5.5%	1379 г
Витамин В9, фолаты	8.581 мкг	400 мкг	2.1%	1.6%	4661 г
Витамин В12, кобаламин	0.793 мкг	3 мкг	26.4%	20%	378 г
Витамин C, аскорбиновая	5.36 мг	90 мг	6%	4.6%	1679 г
Витамин D, кальциферол	13.054 мкг	10 мкг	130.5%	99.1%	77 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.185 мг	15 мг	7.9%	6%	1266 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.255 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19608 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	2.1%	3750 г
Витамин РР, НЭ	3.2069 мг	20 мг	16%	12.1%	624 г
Ниацин	1.505 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.18 мг	2500 мг	9.2%	7%	1081 г
Кальций, Ca	34.94 мг	1000 мг	3.5%	2.7%	2862 г
Магний, Mg	25.18 мг	400 мг	6.3%	4.8%	1589 г
Натрий, Na	35.53 мг	1300 мг	2.7%	2.1%	3659 г
Сера, S	105.08 мг	1000 мг	10.5%	8%	952 г
Фосфор, P	134.8 мг	800 мг	16.9%	12.8%	593 г
Хлор, Cl	32.89 мг	2300 мг	1.4%	1.1%	6993 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.1 мкг	~
Бор, B	30.6 мкг	~
Железо, Fe	0.85 мг	18 мг	4.7%	3.6%	2118 г
Йод, I	3.1 мкг	150 мкг	2.1%	1.6%	4839 г
Кобальт, Co	19.263 мкг	10 мкг	192.6%	146.2%	52 г
Литий, Li	1.168 мкг	~
Марганец, Mn	0.1428 мг	2 мг	7.1%	5.4%	1401 г
Медь, Cu	89.61 мкг	1000 мкг	9%	6.8%	1116 г
Молибден, Mo	2.114 мкг	70 мкг	3%	2.3%	3311 г
Никель, Ni	4.159 мкг	~
Рубидий, Rb	72.8 мкг	~
Селен, Se	6.777 мкг	55 мкг	12.3%	9.3%	812 г
Фтор, F	18.01 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	22210 г
Хром, Cr	29.37 мкг	50 мкг	58.7%	44.6%	170 г
Цинк, Zn	1.2559 мг	12 мг	10.5%	8%	955 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аргинин*	0.508 г	~
Валин	0.594 г	~
Гистидин*	0.164 г	~
Изолейцин	0.436 г	~
Лейцин	0.968 г	~
Лизин	1.021 г	~
Метионин	0.268 г	~
Метионин + Цистеин	0.351 г	~
Треонин	0.488 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.435 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.708 г	~
Заменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аланин	0.547 г	~
Аспарагиновая кислота	0.936 г	~
Глицин	0.329 г	~
Глутаминовая кислота	1.507 г	~
Пролин	0.275 г	~
Серин	0.433 г	~
Тирозин	0.272 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.655 мг	~
бета Ситостерол	5.563 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.145 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.311 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.124 г	min 16.8 г	30.5%	23.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.289 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.751 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.081 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.905 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.849 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность "ХЕ" из головля с морковью и луком составляет 131,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.7 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства "ХЕ" ИЗ ГОЛОВЛЯ С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ

"ХЕ" из головля с морковью и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,1 %, бэта-каротином - 43,9 %, витамином B12 - 26,4 %, витамином D - 130,5 %, витамином PP - 16 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 192,6 %, селеном - 12,3 %, хромом - 58,7 %

Чем полезен "ХЕ" из головля с морковью и луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить "ХЕ" из головля с морковью и луком, калорийность 131,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления "ХЕ" из головля с морковью и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе