Рецепт Солянка с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка с фасолью

Фасоль белая, спелые семена, вареные, с солью	100 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью	61 г
Оливки с косточкой / без косточки	97 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	71 г
Лук репчатый (Варка без слива)	98 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	10 г
Соленые огурцы	120 г
Морковь, красная	105 г
Рассол огуречный	168 г
Бульон куриный	600 г
Вода	625 г
Томатная паста, консервированная, с солью	106 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	185 г
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне	158 г
Лимон	47 г
Укроп	25 г
Петрушка	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.3 ккал	1684 ккал	2.6%	6%	3889 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	14.1%	1652 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	6.2%	3733 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	3.5%	6844 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	8.1%	2857 г
Вода	57.4 г	2273 г	2.5%	5.8%	3960 г
Органические кислоты	1.7 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.4 мкг	900 мкг	12.6%	29.1%	794 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	1.694 мкг	~
бета Каротин	0.667 мг	5 мг	13.3%	30.7%	750 г
Ликопин	1202.755 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	57.752 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	5.8%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	9.7%	2368 г
Витамин В4, холин	2.79 мг	500 мг	0.6%	1.4%	17921 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	11.1%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	6.9%	3333 г
Витамин В9, фолаты	14.098 мкг	400 мкг	3.5%	8.1%	2837 г
Витамин В12, кобаламин	0.454 мкг	3 мкг	15.1%	34.9%	661 г
Витамин C, аскорбиновая	6.61 мг	90 мг	7.3%	16.9%	1362 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.25 мг	15 мг	1.7%	3.9%	6000 г
гамма Токоферол	0.081 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.092 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	54348 г
Витамин К, филлохинон	19.9 мкг	120 мкг	16.6%	38.3%	603 г
Витамин РР, НЭ	1.3151 мг	20 мг	6.6%	15.2%	1521 г
Ниацин	0.534 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.71 мг	2500 мг	4.9%	11.3%	2054 г
Кальций, Ca	16.23 мг	1000 мг	1.6%	3.7%	6161 г
Магний, Mg	17.55 мг	400 мг	4.4%	10.2%	2279 г
Натрий, Na	57.31 мг	1300 мг	4.4%	10.2%	2268 г
Сера, S	4.06 мг	1000 мг	0.4%	0.9%	24631 г
Фосфор, P	39.4 мг	800 мг	4.9%	11.3%	2030 г
Хлор, Cl	28.13 мг	2300 мг	1.2%	2.8%	8176 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.5 мкг	~
Бор, B	16.6 мкг	~
Железо, Fe	1.04 мг	18 мг	5.8%	13.4%	1731 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.5%	45455 г
Кобальт, Co	1.007 мкг	10 мкг	10.1%	23.3%	993 г
Литий, Li	0.249 мкг	~
Марганец, Mn	0.0831 мг	2 мг	4.2%	9.7%	2407 г
Медь, Cu	87.37 мкг	1000 мкг	8.7%	20.1%	1145 г
Молибден, Mo	1.187 мкг	70 мкг	1.7%	3.9%	5897 г
Никель, Ni	0.538 мкг	~
Рубидий, Rb	18.4 мкг	~
Селен, Se	0.838 мкг	55 мкг	1.5%	3.5%	6563 г
Фтор, F	26.87 мкг	4000 мкг	0.7%	1.6%	14886 г
Хром, Cr	2.24 мкг	50 мкг	4.5%	10.4%	2232 г
Цинк, Zn	0.7079 мг	12 мг	5.9%	13.6%	1695 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.139 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.278 г	~
Валин	0.216 г	~
Гистидин*	0.155 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.326 г	~
Лизин	0.365 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.151 г	~
Заменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аланин	0.228 г	~
Аспарагиновая кислота	0.39 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.18 г	~
Глутаминовая кислота	0.616 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.81 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.056 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.114 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.183 г	min 16.8 г	1.1%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.153 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.188 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.13 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Солянка с фасолью составляет 43,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.3 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	57.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА С ФАСОЛЬЮ

Солянка с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином B12 - 15,1 %, витамином K - 16,6 %

Чем полезен Солянка с фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка с фасолью, калорийность 43,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе