Рецепт фруктовый салат 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фруктовый салат 1

Земляника (садовая), клубника 100 г
Киви 100 г
Грейпфрут 150 г
Виноград 75 г
Яблоки 150 г
йогурт 2,5 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фруктовый салат 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.6 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3614 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.6% 8444 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.9% 11200 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 8.4% 2547 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 21.5% 1000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 7.5% 2877 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.7 мкг 900 мкг 0.6% 1.3% 15789 г
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 1.5% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4.7% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 3.4% 6207 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 3.4% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 8.8% 2469 г
Витамин В9, фолаты 7.6 мкг 400 мкг 1.9% 4.1% 5263 г
Витамин C, аскорбиновая 52.32 мг 90 мг 58.1% 124.7% 172 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.296 мг 15 мг 2% 4.3% 5068 г
Витамин Н, биотин 0.892 мкг 50 мкг 1.8% 3.9% 5605 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.9% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.348 мг 20 мг 1.7% 3.6% 5747 г
Макроэлементы
Калий, K 211.64 мг 2500 мг 8.5% 18.2% 1181 г
Кальций, Ca 25.76 мг 1000 мг 2.6% 5.6% 3882 г
Кремний, Si 1.44 мг 30 мг 4.8% 10.3% 2083 г
Магний, Mg 13.48 мг 400 мг 3.4% 7.3% 2967 г
Натрий, Na 16.16 мг 1300 мг 1.2% 2.6% 8045 г
Сера, S 6.36 мг 1000 мг 0.6% 1.3% 15723 г
Фосфор, P 15 мг 800 мг 1.9% 4.1% 5333 г
Хлор, Cl 10.68 мг 2300 мг 0.5% 1.1% 21536 г
Микроэлементы
Бор, B 148.2 мкг ~
Ванадий, V 3.6 мкг ~
Железо, Fe 1.04 мг 18 мг 5.8% 12.4% 1731 г
Йод, I 1.92 мкг 150 мкг 1.3% 2.8% 7813 г
Кобальт, Co 1.28 мкг 10 мкг 12.8% 27.5% 781 г
Марганец, Mn 0.0877 мг 2 мг 4.4% 9.4% 2281 г
Медь, Cu 77.6 мкг 1000 мкг 7.8% 16.7% 1289 г
Молибден, Mo 5 мкг 70 мкг 7.1% 15.2% 1400 г
Селен, Se 0.072 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 76389 г
Фтор, F 8.48 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 47170 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 7.1% 3049 г
Цинк, Zn 0.1088 мг 12 мг 0.9% 1.9% 11029 г

Энергетическая ценность фруктовый салат 1 составляет 46,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.6 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ 1

фруктовый салат 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 58,1 %, кобальтом - 12,8 %

Чем полезен фруктовый салат 1

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фруктовый салат 1, калорийность 46,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фруктовый салат 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы