Рецепт Рагу курица+овощи 17.11.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу курица+овощи 17.11.15

Бройлеры (цыплята) 2 кат. (Тушение)	896 г
Лук репчатый (Припускание)	192 г
Морковь, красная (Припускание)	152 г
Кабачок (Припускание)	292 г
Фасоль (стручок) (Варка)	112 г
Брокколи (Припускание)	218 г
Томаты консервированные целые (Припускание)	370 г
Капуста цветная (Припускание)	156 г
Укроп (Припускание)	12 г
Петрушка (Припускание)	30 г
Чеснок луковица (Припускание)	20 г
Масло подсолнечное	28 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу курица+овощи 17.11.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.3 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1696 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	11.2%	905 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	10.3%	982 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.6%	6083 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.5%	1538 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	3.6%	2803 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	224.8 мкг	900 мкг	25%	25.2%	400 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	1.088 мг	5 мг	21.8%	22%	460 г
бета Криптоксантин	0.043 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.185 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4.9%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	5.6%	1800 г
Витамин В4, холин	48.5 мг	500 мг	9.7%	9.8%	1031 г
Витамин В5, пантотеновая	0.583 мг	5 мг	11.7%	11.8%	858 г
Витамин В6, пиридоксин	0.339 мг	2 мг	17%	17.1%	590 г
Витамин В9, фолаты	17.858 мкг	400 мкг	4.5%	4.5%	2240 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	6.7%	1485 г
Витамин C, аскорбиновая	10.82 мг	90 мг	12%	12.1%	832 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.946 мг	15 мг	6.3%	6.3%	1586 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.773 мкг	50 мкг	9.5%	9.6%	1048 г
Витамин К, филлохинон	34.4 мкг	120 мкг	28.7%	28.9%	349 г
Витамин РР, НЭ	5.0362 мг	20 мг	25.2%	25.4%	397 г
Ниацин	2.794 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.51 мг	2500 мг	10.7%	10.8%	931 г
Кальций, Ca	32.8 мг	1000 мг	3.3%	3.3%	3049 г
Магний, Mg	22.35 мг	400 мг	5.6%	5.6%	1790 г
Натрий, Na	184.78 мг	1300 мг	14.2%	14.3%	704 г
Сера, S	81.14 мг	1000 мг	8.1%	8.2%	1232 г
Фосфор, P	93.9 мг	800 мг	11.7%	11.8%	852 г
Хлор, Cl	258.4 мг	2300 мг	11.2%	11.3%	890 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.9 мкг	~
Бор, B	36.6 мкг	~
Железо, Fe	1.269 мг	18 мг	7.1%	7.2%	1418 г
Йод, I	2.29 мкг	150 мкг	1.5%	1.5%	6550 г
Кобальт, Co	5.619 мкг	10 мкг	56.2%	56.6%	178 г
Литий, Li	0.412 мкг	~
Марганец, Mn	0.1054 мг	2 мг	5.3%	5.3%	1898 г
Медь, Cu	68.28 мкг	1000 мкг	6.8%	6.8%	1465 г
Молибден, Mo	3.591 мкг	70 мкг	5.1%	5.1%	1949 г
Никель, Ni	2.433 мкг	~
Рубидий, Rb	66.8 мкг	~
Селен, Se	0.428 мкг	55 мкг	0.8%	0.8%	12850 г
Фтор, F	58.74 мкг	4000 мкг	1.5%	1.5%	6810 г
Хром, Cr	4.25 мкг	50 мкг	8.5%	8.6%	1176 г
Цинк, Zn	0.7093 мг	12 мг	5.9%	5.9%	1692 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.381 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.531 г	~
Валин	0.39 г	~
Гистидин*	0.233 г	~
Изолейцин	0.313 г	~
Лейцин	0.606 г	~
Лизин	0.696 г	~
Метионин	0.208 г	~
Метионин + Цистеин	0.295 г	~
Треонин	0.35 г	~
Триптофан	0.132 г	~
Фенилаланин	0.309 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.568 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.51 г	~
Аспарагиновая кислота	0.756 г	~
Гидроксипролин	0.069 г	~
Глицин	0.552 г	~
Глутаминовая кислота	1.298 г	~
Пролин	0.393 г	~
Серин	0.353 г	~
Тирозин	0.259 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	15%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.083 мг	~
бета Ситостерол	2.67 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.856 г	~
17:0 Маргариновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.384 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.107 г	min 16.8 г	12.5%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.279 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.766 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.534 г	от 11.2 до 20.6 г	13.7%	13.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.461 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Рагу курица+овощи 17.11.15 составляет 99,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.3 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ КУРИЦА+ОВОЩИ 17.11.15

Рагу курица+овощи 17.11.15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25 %, бэта-каротином - 21,8 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином B6 - 17 %, витамином C - 12 %, витамином K - 28,7 %, витамином PP - 25,2 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 56,2 %

Чем полезен Рагу курица+овощи 17.11.15

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу курица+овощи 17.11.15, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу курица+овощи 17.11.15, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе