Рецепт суп из брокколи с зелёным горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп из брокколи с зелёным горошком

Брокколи (Варка без слива)	400 г
Капуста цветная (Варка без слива)	300 г
Морковь, красная (Варка без слива)	100 г
Лук репчатый (Варка без слива)	200 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	100 г
Укроп, свежий	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г

Способ приготовления

1.Режем мелко лук, чеснок давим и засыпаем все в кипящую подсоленную воду, 2.через 5 минут отправляем туда же порезанную кубиками или кружочками морковь. 3. Еще через несколько минут — цветную капусту, 5.затем брокколи 6.и в последнюю очередь — зеленый горошек — он варится быстро. После того, как все овощи будут готовы, уберите суп с огня и накройте его крышкой. Дайте ему настояться минут 15. Какой аромат! В принципе, здесь не стоит давать четкие пропорции продуктов, как и время приготовления — все очень индивидуально. Кто-то любит больше картофеля, кто-то очень не любит морковь, так что экспериментируйте:)...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп из брокколи с зелёным горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.3 ккал	1684 ккал	2.3%	6%	4397 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	9.4%	2815 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.3%	18667 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	8.4%	3174 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	39.2%	667 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	9.9%	2613 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	327.7 мкг	900 мкг	36.4%	95%	275 г
бета Каротин	1.233 мг	5 мг	24.7%	64.5%	406 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	14.9%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	12.8%	2045 г
Витамин В4, холин	15.46 мг	500 мг	3.1%	8.1%	3234 г
Витамин В5, пантотеновая	0.579 мг	5 мг	11.6%	30.3%	864 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	21.1%	1235 г
Витамин В9, фолаты	39.83 мкг	400 мкг	10%	26.1%	1004 г
Витамин C, аскорбиновая	25.09 мг	90 мг	27.9%	72.8%	359 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.452 мг	15 мг	3%	7.8%	3319 г
Витамин Н, биотин	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	3.1%	8333 г
Витамин К, филлохинон	49.7 мкг	120 мкг	41.4%	108.1%	241 г
Витамин РР, НЭ	1.0868 мг	20 мг	5.4%	14.1%	1840 г
Макроэлементы
Калий, K	254.57 мг	2500 мг	10.2%	26.6%	982 г
Кальций, Ca	37.16 мг	1000 мг	3.7%	9.7%	2691 г
Магний, Mg	21.23 мг	400 мг	5.3%	13.8%	1884 г
Натрий, Na	29.04 мг	1300 мг	2.2%	5.7%	4477 г
Сера, S	12.83 мг	1000 мг	1.3%	3.4%	7794 г
Фосфор, P	60.4 мг	800 мг	7.6%	19.8%	1325 г
Хлор, Cl	10.66 мг	2300 мг	0.5%	1.3%	21576 г
Микроэлементы
Бор, B	56.6 мкг	~
Ванадий, V	9.34 мкг	~
Железо, Fe	1.085 мг	18 мг	6%	15.7%	1659 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	1.8%	14423 г
Кобальт, Co	1.132 мкг	10 мкг	11.3%	29.5%	883 г
Марганец, Mn	0.2333 мг	2 мг	11.7%	30.5%	857 г
Медь, Cu	69.16 мкг	1000 мкг	6.9%	18%	1446 г
Молибден, Mo	1.887 мкг	70 мкг	2.7%	7%	3710 г
Селен, Se	1.31 мкг	55 мкг	2.4%	6.3%	4198 г
Фтор, F	11.32 мкг	4000 мкг	0.3%	0.8%	35336 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	3.4%	7576 г
Цинк, Zn	0.5227 мг	12 мг	4.4%	11.5%	2296 г

Энергетическая ценность суп из брокколи с зелёным горошком составляет 38,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.3 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ БРОККОЛИ С ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ

суп из брокколи с зелёным горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,4 %, бэта-каротином - 24,7 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином C - 27,9 %, витамином K - 41,4 %, кобальтом - 11,3 %, марганцем - 11,7 %

Чем полезен суп из брокколи с зелёным горошком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суп из брокколи с зелёным горошком, калорийность 38,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из брокколи с зелёным горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе